四季清爽減肥重點

　　春季：多食用新鮮的綠色蔬菜，能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾。

　　夏季：多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸魚和新鮮水果，保持身體“清爽”。

　　秋季：多食用南瓜，其營養(yǎng)豐富，不僅能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，還有能使肌膚豐美。

　　冬季：多食用根莖類蔬菜、谷類食物和海藻類食物。在烹制食物的過程中，添加能讓身體發(fā)熱的調(diào)味品，如姜、丁香、肉桂、辣椒。

　　清爽減肥需少吃的食物

　　蛋、干酪、紅肉和巧克力：這些食物中含有飽和脂肪。

　　精制食物：如意大利面和精米。

　　酒精：會令肝臟受損，阻礙身體排除毒素和垃圾。

　　著名營養(yǎng)學(xué)專家、中國預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院科技顧問陳春明教授指出：有人在減肥過程中，不懂什么是合理平衡膳食，以為少吃就好。平衡膳食的關(guān)鍵是熱量攝入不要超過消耗。吃得太少，蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，會造成營養(yǎng)不良，對身體不利。還有的人誤以為少吃糧食就能減肥。實際上糧食的攝取對健康是非常重要的。在平衡膳食中，從數(shù)量來說，谷類是基本的組成，谷類食品所提供的熱量，應(yīng)占人體攝入總熱量的60％。谷類食品還是人體所需膳食纖維、B族維生素等的重要來源。

　　女性減肥膳食的最佳模式

　　一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

　　二盤蔬菜：每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。

　　三勺素油：每天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體型、維護(hù)心血管健康大有裨益。

　　四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。

　　聰明女人，不論做什么事都會均衡考慮一個最有利的方案，連減肥也減得神清氣爽！