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減肥食譜:雞肉豆腐漢堡排佐照燒蘑

媽咪愛嬰網(wǎng) ideagreen.cn 2017年04月25日 10:28:17 

  材料

雞肉豆腐漢堡排佐照燒蘑

  雞胸肉

  120g

  豆腐

  180g

  蒜頭

  1瓣

  青蔥

  半支

  蘑菇

  適量

  醬油

  2湯匙

  味霖

  1湯匙

  砂糖

  1湯匙

  水

  1湯匙

  玉米粉

  1/2茶匙

  醬油

  1茶匙

  白胡椒粉

  1/4茶匙

  鹽

  1/4茶匙

  酒

  1茶匙

  玉米粉

  1茶匙

  做法

  step1 1

  將所有材料及調(diào)味料都混合均勻,攪拌至有黏性即可。

  step2 2

  分成三等份,先捏成丸狀,再慢慢壓成約1公分厚的圓餅狀。

  step3 3

  用1大匙橄欖油熱鍋(中火),做完一個肉餅就先下鍋煎,免得在移動過程中不小心散開,一面約煎3~4分鐘。

  step4 4

  制作照燒蘑菇醬:取另一鍋?zhàn),先煎蘑?不喜歡蘑菇可省略),然后把其他材料全放進(jìn)鍋里攪拌均勻,加熱但不用煮滾,嘗一下味道,可依個人喜好稍加調(diào)整。

  step5 5

  然后把照燒醬倒在漢堡排上,稍微煮個1分鐘,再翻面煮1分鐘,即可起鍋囉。

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