預(yù)測(cè)對(duì)手打過(guò)來(lái)的球路，捉住適切的距離感接近球，在自己中意的地方回?fù)簦�－這是網(wǎng)球最終的理想目標(biāo)。要實(shí)現(xiàn)這目標(biāo)，究竟要怎樣訓(xùn)練才能達(dá)到呢？那就要正確的運(yùn)用「球拍技巧」、「步法」、發(fā)揮「頭腦」的靈敏性。

　　以下要討論的，是關(guān)於如何學(xué)好「正確的球拍技巧」及「正確的步法」之訓(xùn)練方法（訓(xùn)練調(diào)節(jié)方法）。

　　訓(xùn)練體勢(shì)方向的協(xié)調(diào)方法

　　打網(wǎng)球和短跑、馬拉松等不同的地方是，并非只向前跑，而是有時(shí)必須向斜前方?jīng)_刺，有時(shí)向後退，有時(shí)跳躍，非得有對(duì)全方向反應(yīng)靈敏的頭惱以及正確的動(dòng)作，才能產(chǎn)生有效的打擊。這并不是只要?jiǎng)幼餮杆倬涂梢裕�而是在迅速中伴隨正確的「判斷」，才是網(wǎng)球的重要之處。

　　大約在叁十年前，日本職棒網(wǎng)羅了一流的短跑選手加入球團(tuán)，預(yù)備訓(xùn)練成為盜壘王。但是很遺憾的，這些短跑能手都沒有變成盜壘王。盜壘并非只要腳程快就能夠成功，腳程僅是技術(shù)之一，除了要跑得快之外，還要能判斷對(duì)手的動(dòng)作節(jié)奏、習(xí)慣及時(shí)，最後再配合當(dāng)時(shí)滑進(jìn)壘包的動(dòng)作，否則就沒有成功的機(jī)會(huì)。

　　網(wǎng)球雖沒有必要盜壘，但是在判斷對(duì)手打擊的球路、快速跑步完成最短的距離這一點(diǎn)，和盜壘的動(dòng)作有相類似之處。不過(guò)，打網(wǎng)球也并不是只要能在打球的地點(diǎn)停下來(lái)，或滑進(jìn)打擊點(diǎn)就可以，而是必須在打球的地點(diǎn)揮拍，把球打到心目中理想的地。

　　所以要正確的保持和球的距離感再揮拍。多打球是「訓(xùn)練方向感的方法」，不過(guò)為了要學(xué)好網(wǎng)球效率良好的動(dòng)作，還是要訓(xùn)練有效率的迅速速度，不徒耗身體動(dòng)作的使用方法才重要。

　　一、跑向四面八方

　　站在發(fā)球線中央，快速向四面八方跑。測(cè)量時(shí)間、反覆的訓(xùn)練，即進(jìn)步百分之十秒也好（能每天記下網(wǎng)球日志更好）。

　　箭頭方向中最大重點(diǎn)是「向後跑」。不是用眼睛確認(rèn)方向，而是以球場(chǎng)上的劃線為基準(zhǔn)來(lái)選擇方向，所以反覆訓(xùn)練的次數(shù)愈多，愈能夠有良好的效果。又向後跑除可鍛練大腿後面的動(dòng)作機(jī)能、預(yù)防肌肉撕裂外，也可提高肌肉平衡，是增高動(dòng)作速度的要因。

　　二、按照指示方向跑

　　如圖，教練手拿球背向球網(wǎng)站立。以拿球的手伸直手臂的地方做為起跑點(diǎn)，指示學(xué)生往那一方向跑（伸回手臂就向前方跑，向上舉手就往後方跑，左右方向和前例同）。學(xué)生站在發(fā)球線中央，看教練指示的方向，迅速向指示方向移動(dòng)（3ｍ），然後快速跑回原來(lái)的位置。也是提高判斷能力及時(shí)間反應(yīng)的訓(xùn)練方法。

　　三、字形跑

　　站立在底線的中央（如圖）。斜向跑到單打球場(chǎng)邊線的球網(wǎng)前，然後順原路線斜向跑回原來(lái)的位置。同樣的也向相對(duì)的邊線方向跑到球網(wǎng)前，然後仍然斜向跑回原點(diǎn)（剛好形成一個(gè)Ｖ字形的路線）。跑時(shí)要計(jì)算時(shí)間。

　　這和四面八方跑相類似，但由於「向後跑」距離較長(zhǎng)，自然就覺得非常的勞累。疲憊的時(shí)候，有時(shí)甚至?xí)�絆倒摔跤，練習(xí)時(shí)要注意，趁早在年輕的時(shí)期多加鍛。和四面八方跑同樣的可以鍛練大腿後面的大腿肌。

　　訓(xùn)練拍面方向的協(xié)調(diào)方法

　　打球的成敗是以「打擊點(diǎn)」、「拍面的傾斜角度」、「揮拍方向和孤度的大小」叁個(gè)要素決定的。說(shuō)某人的球「打得很好」或者「強(qiáng)勁有力」就是指這叁要素隨時(shí)保持很平衡而且穩(wěn)定，但是千萬(wàn)要記住另外一個(gè)非常重要的重點(diǎn)，就是這叁個(gè)要素中，有任何一個(gè)因素亂了腳步，仍能夠由其他二個(gè)要素來(lái)補(bǔ)救，提高這補(bǔ)救能力就是訓(xùn)練協(xié)調(diào)方法。協(xié)調(diào)訓(xùn)練對(duì)將來(lái)的打擊動(dòng)作有很大的影響。

　　一、運(yùn)用汽球和球拍技藝

　　用腳向上踢黃色汽球，用球拍向上打藍(lán)色汽球，不斷的踢打，不讓汽球掉落地面。在風(fēng)力強(qiáng)的室外恐怕不容易做到，最好是在室內(nèi)或吹著微風(fēng)時(shí)試試。因?yàn)橐�同時(shí)使用腳和手（球拍）做不同的動(dòng)作，所以與強(qiáng)化、培養(yǎng)眼睛、手和腳的協(xié)調(diào)能力有連帶的關(guān)