花生牛奶（310卡熱量）
   
　　材料：熟花生仁30克，低脂鮮奶250毫升
   
　　調(diào)味料：白糖1小匙
   
　　做法：
　　花生泡水煮熟并去皮，或直接購買已經(jīng)去皮的熟花生仁。
　　低脂鮮奶隔水加熱至80度左右，放入熟花生仁和白糖拌勻即可。

　　
    
　　注：花生性平味甘，屬優(yōu)良蛋白質(zhì)，人體易吸收，含鈣、磷、鐵等�？裳a脾益氣，潤腸通便，具催乳、止血和補血等功效。