孕期補鈣三步驟孕婦在孕早期、孕中期、孕晚期，對鈣的需要是不同的，所以孕期鈣要怎么補、補多少都不能一概而論，唯有科學補鈣才能保證自己和胎兒的健康。
　　
　　孕早期及早補充身體鈣的儲存由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前保持一致并盡早為身體儲存足夠的鈣質(zhì)。除了保證膳食均衡，注意攝取（如奶及其制品，蝦皮、豆制品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等）等。同時，適當運動，常曬太陽，讓體內(nèi)自身合成維生素D，以促進鈣的吸收。另外，每天補充一定量的鈣質(zhì)也很有必要。
　　
　　推薦一款孕早期補鈣食譜——奶酪烤雞翅原料：黃油50克，奶酪50克，雞翅6個，鹽適量。
　　
　　做法：
　　
　　1。將雞翅洗凈，在沸水中焯一下，撈出瀝干，用鹽腌制2小時。
　　
　　2。將黃油放入鍋中融化，燒熱后放入雞翅，平鋪在鍋中。
　　
　　3。用小火將雞翅正反兩面煎至色澤金黃，然后將奶酪擦成碎末，均勻撒在雞翅上。
　　
　　4。奶酪完全變軟，并進入到完全熟爛的雞翅中，關(guān)火裝盤即可。
　　
　　營養(yǎng)提示：奶酪是含鈣最多的奶制品，奶酪中的鈣很容易吸收，因此，對于準媽媽來說奶酪是較好的補鈣食品。
　　
　　奶酪還含有豐富的維生素A，能增進人體抵抗疾病的能力，保護眼睛健康并保持肌膚健美；奶酪中的B族維生素含量豐富，可以促進代謝，加強活力，美化皮膚。