作用：腰腹部脂肪最容易堆積的地方，腰部運(yùn)動就是幫助人們減少脂肪，增加腰部肌肉彈性，增強(qiáng)周圍肌肉的活力，維護(hù)腰椎關(guān)節(jié)的靈活性。

    （1） 左右擺髖動作

    預(yù)備：側(cè)分腿銷大于肩站立，兩臂上舉，收腹立腰。

    動作：第1、2拍時，髖部向左上方擺動2拍。第3、4拍時，向右上方擺髖2拍。左右擺髖動作反復(fù)4個8拍。

    注意：手盡量向上伸展，就像有人在上方拉你，伸長你的身體。擺髖時，兩膝頂直，固定上身位置，以腰帶動髖部運(yùn)動。

    （2） 腰帶動髖繞環(huán)動作

    動作：雙腿側(cè)分與肩同寬，直立，兩臂上舉，上身固定，以腰部為點，髖部從右側(cè)往前、左、后做繞環(huán)2周，然后反方向再做2周。

    注意：身體向上頂，用內(nèi)在的力量做劃圈動作。

    （3） 前后夾臀立背動作

    預(yù)備：雙腿側(cè)分與肩同寬，兩手握拳，雙臂曲肘側(cè)舉。

    動作：第1拍時，兩膝頂直，髖部盡量向后收，挺胸收腹，立腰背。第2拍時，向前夾臀，同時收緊腹部肌肉，腰背挺直。前后夾臀動作反復(fù)4個8拍，最后保持后夾臀立背動作10秒鐘。

    注意：身體不要前后晃動，要用內(nèi)在的力量收腹夾臀。

    （4） 上下伸臂體側(cè)彎動作

    預(yù)備：雙腿側(cè)分大于肩，膝關(guān)節(jié)伸直，一臂上舉，一臂在體前下方。

    動作：第1、2時，身體左側(cè)屈，右臂盡量上舉，左臂盡量下壓。第3、4拍時，換手向相反方向再做一次。此動作反復(fù)2個8拍。

    注意：上舉手盡量上升，體前手盡量下伸，側(cè)彎腰方向要正，感覺側(cè)胸肌被牽拉。

    （5） 前屈體接后彎腰動作

    動作：雙腿分立大于肩。第1、2拍時，身體前屈成直角，膝蓋頂直，兩臂前平舉，雙眼朝前看，振動2拍。第3、4拍時，兩臂向身后擺動，身體向后彎，振動2拍。此動作反復(fù)2個8拍。

    注意：伸臂時向前遠(yuǎn)伸，向后擺臂帶動身體后彎時，夾緊臀部，髖往前頂，腿要伸直。

    動作：雙腿側(cè)分大于肩。第1、2拍時，身體前屈，膝蓋頂直，兩臂伸直，兩手手指相向，掌心觸地，振動2拍。第3、4拍時，兩臂向身后擺動，身體向后彎，振動2拍，此動作反復(fù)2個8拍。

    注意：充分伸展背胸，后彎時兩臂向后夾背。

    （6） 左右半蹲轉(zhuǎn)腰動作

    預(yù)備：雙腿分立半蹲，與肩同寬，雙手相握。

    動作：第1、2拍時，雙手肘關(guān)節(jié)自然彎曲向左方后甩，帶動腰部向左轉(zhuǎn)支。第3、4拍時，雙手向右方后甩，帶動腰部向右轉(zhuǎn)動。此動作反復(fù)4個8拍。

    注意：轉(zhuǎn)動時，借助手臂的慣性，盡量將腰轉(zhuǎn)到最大幅度，兩腳重心可以隨著腰部轉(zhuǎn)動而移動。