作用：促使胸、背、肩肌群協(xié)調、強健。

    （1） 曲肘弓背擴胸動作

    預備：雙腿并攏站立，兩手握拳，雙臂曲肘。

    動作：第1拍時，雙腿半蹲，頭下低，弓背含胸，兩臂在胸前夾緊。第2拍時，雙腿不動，雙臂曲肘往側打開，抬頭挺胸夾背。此動作反復2個8拍。

    注意：含胸時盡量收腹，使頸弓背，擴胸時盡量挺胸夾背。

    （2） 帶臂胸波浪動作

    預備：雙腿并攏，兩臂上舉夾耳。

    動作：第1拍時，雙臂向上伸，雙腿半蹲，低頭弓背。第2拍時，雙臂往體前繞行至最高點時，往后打開，抬頭手胸夾背。此支作反復2個8拍。

    注意：動作幅度要大，速度要慢，讓胸背肌肉充分活動，讓緊縮的背胸、脊椎的關節(jié)盡可能舒張。