你是否一直以錯誤方式進行健身而懵然不知？美國健身專家在此幫你摒除惡習，讓你在健身時達至最佳狀態(tài)。
　　你老在找借口，不愿意去做室內(nèi)踏車練習？
　　你做蹬梯練習時，整個人幾乎就趴在儀器上，十足像一個鐘樓駝俠？
　　好吧，其實你確實不必在買齊健身儀器或參加了健身俱樂部后才來內(nèi)疚自責。這種矛盾窘?jīng)r誰都有過。但窘?jīng)r歸窘?jīng)r，事實上健身不到位，那只是自欺欺人，但假如健身過度，亦會弄傷身體。為此，美國體操協(xié)會（簡稱ACE）曾向全國三千名健身教練討教，要他們列出人們在健身時最常犯的錯誤。經(jīng)過協(xié)會代言人尼爾·瑪基先生的幫忙和我們付出努力為您仔細歸納一番后，以下列出十大金科玉律，希望您有錯能改，重新翻開個人健身工程的新一頁。
　　健身完畢做舒緩的伸展運動　　
　　有些東西確實可有可無，譬如——透光屋頂、鍍金的GUCCI水龍頭、潔白牙器——但絕不是健身后的舒展步驟�！　�
　　當身上某處筋肉經(jīng)過一番訓練，它會因亢奮而繃緊，甚至抽筋。因此，做伸展動作顯得尤為重要，它能讓肌肉在漸次狀態(tài)下和緩壓力，這樣就能避免第二天的關(guān)節(jié)腫痛。舒展筋骨當然最好就是趁著身體血液循環(huán)仍旺盛時進行，剛健身完畢確實是最適宜舒展的狀態(tài)（但記住，做伸展動作不能算是熱身，見第三項），每個舒展動作，盡量維持20到30秒，這樣才能達到更高的復原效果。
　　進行自身所不能承受的舉重訓練　　
　　也許你今年真被自己插滿密密麻麻蠟燭的生日蛋糕嚇得花容失色，但也不必沖入健身室只要看到啞鈴就抓起來盲目沖刺。聽聽瑪基教練的勸告：“你該從緩慢開始，按部就班以一個漸進的并且能感覺到鍛煉效果的方式進行所有步驟。因為在健身后24到48小時內(nèi)，你無法預知肌肉過后會腫成什么樣，所以還是保守點好�！奔偃缫宰约荷眢w所不能承受的難度舉重，還會造成肌肉拉傷，嚴重的還會導致背部脊椎受損。對于初學者來說，3到5磅是個好開始，然后，可以逐漸加重。假如你只想改善肌肉的彈性，更應該略減重量，把練習重復到15到20次。倘若真要立志練出肌肉來，那也只可稍稍重些，并且重復練習8到12次。
　　健身前熱身　　
　　熱身時間并不是讓你上洗手間、喝水或看旁邊的人研究運動發(fā)型。瑪基教練說：“確實需要一段時間來疏通筋絡，當人的身體變熱，血液循環(huán)加速時，肌肉才能在鍛煉中達到更大的擴張界線，這也可以使你減少受傷的機會。其實你只需作5分鐘原地跑步，只要跑到身體微微出汗就合乎熱身要求了。” 
　　健身后散熱　　
　　正如身體需要在健身前作熱身啟動，過后它也需要一段時間回復正常穩(wěn)定的狀態(tài)。不然的話，你的心臟就會負荷過重，這肯定對你無益�！　�
　　瑪基建議在激烈健身后仍需進行一些緩慢動作，藉此緩慢有序地排散體熱，讓心跳回到每分鐘120下或更低些。假如這時有個帶在腕上的那種心跳檢視手表就再理想不過了。假如沒有，最自然的檢視器就是你自己，只要把精神專注在自己身體上，或?qū)Ｐ哪ê�，腦袋啥也不想，很快就能恢復冷靜。
　　鍛煉項目安排得太緊密　　
　　既然你打算這輩子都要進行健身運動（但愿如是），那你實在不必第一天就摘下金牌。假如你在健身時，狀態(tài)就像《觸目驚心》里那位被兇手窮追的獵物一樣完全不能喘氣，那就表示項目或次數(shù)安排太緊密了。這現(xiàn)象出現(xiàn)時你會呼吸困難，說不出話，或有點頭昏腦脹。記住，那已經(jīng)不是健身，而是刑罰。“這永遠是人們半途而廢的原因，因為感覺實在糟透了，”瑪基嘆息，“練得如此迫切，全無樂趣，當然視若畏途�！薄　�
　　假如你健身目的只是為了改善體型，那大可以選擇一個由初級到中級，再由此提升到高級而難度又適合自己的程序。欲速則不達。當然，如果你是一名健身俱樂部會員，那你應該先與教練商量自己的整個健身計劃。參考一下那些健身錄像帶，至少你能夠理智地看清自己屬于哪種檔次的人。別急，真要加速、加密、加量的話，來日方長。
　　健身過程中多喝水　　
　　記�。喝嗽诮∩頃r是要不斷消耗水分的，熱量大部分變成汗，因此那些被消耗掉的水分必須及時得到補充，不然人體就會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。當你半途感到口干舌燥時，你其實已經(jīng)進入脫水狀態(tài)。所以，健身前、健身時、健身后都必須喝水。一般來講，常人平均一天需喝8杯8盎司的水，假如健身，那當然就得更多。這不很好？喝一肚子水，你會吃得少些。
　　整個身子靠在儀器上　　
　　是的，久而久之，你就會這樣做。人在潛意識里會容許自己這種得過且過的惰性。但這樣做就一點鍛煉的效果也沒有了。當然，健身會使身體感到疲倦勞累，但一分疲累，一分收獲。假如你真有決心健身，要解除身心壓力并且同時改善一下自己的儀表——那么你現(xiàn)在就站好，尊重一下這些健身儀器。你甚至可以降低一點你的鍛煉檔次，稍微換個難度，那也總好過讓這些儀器來充當拐杖。
　　嘗試更高難度的鍛煉方式　　
　　你以為這是前后矛盾的話吧？不，這不是對初學者說的。而是針對有些健身學員而言，他們在同個儀器及同個檔次上練了大半年仍默默死守陣地，漸漸地，也就變成花式樣板了。這哪有效果呢？于是人們投訴說健身一點用處也沒有�！叭粢�腳皮厚，就別怕踩火”，換個高點的難度檔次，或者延長運動項目的時間，例如由20分鐘增至30分鐘、由5磅的啞鈴升級為8磅的啞鈴。當然也不必雙管齊下�；蛟S，試試對同樣一處肌肉換一個新的鍛煉方式，讓它也來個驚喜。
　　加快運動節(jié)奏
　　別趕魂兒似的去開始，又趕魂兒似的倉促了事。這樣會使你在不知不覺中加快所有項目的節(jié)奏。時間緊迫時，動作會搖晃，不僅鍛煉姿勢不到位，而且還會在情急時造成傷害。記住，舉起啞鈴前要有兩秒緩沖的過渡，放下前要保持四秒。動作要緩，掌握全面。鍛煉節(jié)奏越慢越辛苦，但成績也越顯著。
　　鍛煉時吃餅干、喝運動飲料補充能量　　
　　你一定以為沒這些你就做不下去了，其實不。運動飲料沒什么不好，但白開水更好；也別小看幾塊能量餅干，它們都是些果仁葡萄和麥芽糖。這兩者加在一塊兒可就是嚴重的殺傷武器。你不必緊張，任何少過兩小時的鍛煉根本就毋須所謂的能量補充�！　�
　　餅干是專給那些在鍛煉前來不及吃點東西墊肚子的人準備的。假如是你，應該在鍛煉前一小時就把它給吃了。