作用：能讓腿充滿活力，增強腿的柔韌性和靈活性，恢復腿部肌肉的彈性。

    （1）左右前伸腿動作

    預備：雙腿并攏，兩手叉腰，收腹挺胸。

    動作：第1拍時，左腳前伸，腳跟點地，勾腳尖，右膝蓋彎曲。第2拍回到預備動作。第3拍時，右腳前伸，腳跟點地，勾腳尖，左膝蓋彎曲。第4拍回到預備動作。此動作反復10次。

    注意：上身保持挺直，勾腳尖時要感覺到小腿肌肉被伸展，兩腳交換過程中膝關節(jié)要有彈性。

    （2）左右側伸腿動作

    預備：雙腿并攏，兩手叉腰，收腹挺胸。

    動作：第1拍時，左腳往左側伸，腳跟點地，勾腳尖，右腳膝蓋彎曲。第2拍回到預備動作。第3拍時，右腳往右側伸，腳跟點地，勾腳尖，右膝蓋彎曲。第4拍回到預備動作。此動作反復10次。

    （3）左右后伸腿動作

    預備：雙腿并攏，收腹挺胸。

    動作：第1拍時，左腳往后伸，腳前掌著地，腳跟抬起，右膝蓋彎曲。第2拍回到預備動作。第3拍時，右腳往后伸，腳前掌著地，腳跟抬起，左膝蓋彎曲。第4拍回到預備動作。左右伸腿動作反復4個8拍。

    注意：往后伸腿時，臀部肌肉要夾緊，上身保持直立。

    （4）帶臂左右前伸腿動作

    預備：雙腿并攏，兩臂伸直放在體側，收腹挺胸。

    動作：第1拍時，左腳前伸，腳跟點地，勾腳尖，右膝蓋彎曲，同時兩手前平舉。第2拍回到預備動作。第3拍時，動作與第1拍一樣，腳的方向相反。第4拍回到預備動作。此動作反復4個8拍。

    注意：雙臂跟著出腳方向自然前擺。

    （5）帶臂左右側伸腿動作

    預備：雙腿并攏，兩臂伸直放在體側，收腹挺胸。

    動作：第1拍時，左腳往左側伸，腳跟點地，勾腳尖，右膝蓋彎曲，兩手側平舉。第2拍回到預備動作。第3拍時，動作與第1拍一樣，腳的方向。第4拍回到預備動作。此動作反復4個8拍。

    注意：兩臂側擺動與出側腿時，要保持身體姿勢，不要左右晃動。