這是你從未想象過的姿勢，因為它要你的軀干撐起來和克服地心引力，你將使所有腹部肌肉得到鍛煉-----尤其是斜肌-----還有你的后腰。(這可是使腰部纖細下來最佳的一舉多得的方法啊！)注意在做動作時不要放松臀部。  
　　A.從左側(cè)開始，舉起你的大腿，臀部和軀干離開地面，用前臂和腳支撐你的重量。把腿向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦后，肘部向上與肩成一條直線。 
　　B.慢慢的向前彎曲，以右肘作指導(dǎo)直到它觸及你指尖前面的地面�；氐狡鹗嘉恢�。重復(fù)3到5遍，換方向。