當(dāng)今有一句話很時(shí)尚,叫“請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人出汗”就指的體育鍛煉。實(shí)際上，“出汗”還令人有“快感”呢！

　　在我們身邊,有很多愛好體育鍛煉的人。他們精力充沛、活力四射、樂觀向上,時(shí)時(shí)會(huì)感染周圍的人。

　　■體育鍛煉可緩解心理障礙

　　的確，鍛煉有益于人的心理健康。最新一期的《哈佛心理健康通訊》在總結(jié)了大量的研究后得出結(jié)論：體育鍛煉對(duì)緩解抑郁、焦慮和其他慢性的心理障礙有很好的幫助。“雖然我們還沒有明了體育鍛煉有益于抑郁癥和其他心理問題的具體作用細(xì)節(jié)，但是很多研究都證實(shí)了鍛煉的良好作用，而且絲毫沒有不利的影響�！惫�佛大學(xué)的心理健康專家說。

　　哈佛大學(xué)教授米勒舉例說：經(jīng)過3個(gè)月的嚴(yán)格體育鍛煉程序后，參加鍛煉患者的抑郁癥狀有明顯的改善，與接受標(biāo)準(zhǔn)抗抑郁藥物治療的其他患者效果相似。即使對(duì)中學(xué)生的研究也發(fā)現(xiàn)，參加體育鍛煉多的同學(xué)抑郁癥狀相對(duì)較少。其他研究也發(fā)現(xiàn)：鍛煉可以改善諸如驚恐障礙、心理創(chuàng)傷和其他焦慮性心理問題。

　　■體育鍛煉促進(jìn)大腦內(nèi)啡肽分泌

　　研究者推測(cè)：充滿活力的體育鍛煉，可以促進(jìn)腦內(nèi)有益化學(xué)物質(zhì)的分泌，比如“內(nèi)啡肽”。這種物質(zhì)可以使人心情振奮、精神愉悅。體育鍛煉還能改進(jìn)對(duì)自我形象的把握；得到團(tuán)體其他成員的幫助；分散對(duì)日常憂慮擔(dān)心的過分關(guān)注；提升對(duì)所遇問題處理的自信心。所有這些作用都有利于情緒的改善。

　　米勒教授說：“雖然增加體育鍛煉可以不同程度地幫助參加者，但是還不能作為任何精神疾病的治療手段，而且，抑郁癥患者可能沒有鍛煉的意愿�！泵桌战ㄗh，處于抑郁或焦慮等情形的人，盡量參加體育活動(dòng)，哪怕每次只有短短的幾分鐘時(shí)間�！叭辗e月累，就會(huì)造就很大的進(jìn)步”，“你沒有必要苛求一定要進(jìn)行45分鐘的鍛煉，使自己出汗、氣喘吁吁；短短10分鐘的慢走就是良好的開始�！�

　　■文/（同康心理健康網(wǎng)）