哺乳期，為了給寶寶營養(yǎng)豐富又健康的“口糧”，新媽媽在飲食上有諸多禁忌，加上產(chǎn)后一般是在床上睡的，很少活動(dòng)，這樣對于腸胃的蠕動(dòng)就比較慢，當(dāng)然排便拖的時(shí)間也會長一些，還有就是產(chǎn)婦產(chǎn)后身體虛弱也不容易排便，嚴(yán)重時(shí)還會出血。當(dāng)出現(xiàn)哺乳期便秘的情況，媽媽們也不敢隨便用藥。可是這種尷尬而痛苦的情況該怎么緩解呢？哺乳期便秘主要通過飲食、運(yùn)動(dòng)等方式進(jìn)行調(diào)理，用藥是非不得已的事。哺乳期便秘甚至出血怎么辦？教你輕松解決尷尬難題！

　　便秘又會帶來哪些危害

　　發(fā)生肛裂和痔瘡

　　產(chǎn)后便秘會造成肛周血液回流不通暢，這會使腸內(nèi)容物易停滯在腸腔里，難以排出。很容易發(fā)生肛裂和痔瘡，若此時(shí)新媽媽飲食不當(dāng)，吃水果、蔬菜比較少，喝水少，更容易發(fā)生肛裂和痔瘡。

　　產(chǎn)后便秘會導(dǎo)致便痛

　　肛裂主要癥狀是便后疼痛，嚴(yán)重者便后疼痛持續(xù)，可達(dá)數(shù)小時(shí)之久，因而使患者懼怕大便，結(jié)果糞便停留腸腔內(nèi)時(shí)間更久、更干燥，下次排便痛，形成惡性循環(huán)，苦不堪言

　　影響盆腔血液循環(huán)

　　因?yàn)楫a(chǎn)后便秘，腸道蠕動(dòng)減慢，會阻礙盆腔的血液循環(huán)，不利于產(chǎn)后生殖系統(tǒng)的恢復(fù)。

　　盆腔器官脫垂

　　便秘會導(dǎo)致腹壓增高，是導(dǎo)致盆腔器官脫垂的一項(xiàng)高危因素。同時(shí)，盆腔器官脫垂也會反過來加重便秘。

　　預(yù)防便秘的四條建議

　　均衡合理飲食

　　增加食物中膳食纖維含量，比如新鮮的蔬果、粗糧攝入，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)利于排便。多飲水，每日清晨空腹喝1杯溫開水，刺激胃腸蠕動(dòng)，并能使大便軟化，同時(shí)對排便有刺激作用。

　　改正偏食習(xí)慣，適當(dāng)增加粗糧、豆類及其制品。因其不足可影響神經(jīng)傳導(dǎo)，減緩胃腸蠕動(dòng)不利于食物的消化吸收和排泄。

　　適度運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)婦應(yīng)盡早下床活動(dòng)：可通過身體運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助恢復(fù)肌肉緊張度。一般自然分娩后6-8小時(shí)產(chǎn)婦就坐起，進(jìn)行一些翻身活動(dòng)，采取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部。第2天下地，在室內(nèi)來回走動(dòng)，以不疲勞為宜，但避免長時(shí)間下蹲、站立。對于剖宮產(chǎn)無合并癥者，于產(chǎn)后第2天試著在室內(nèi)走動(dòng)，如有合并癥則要遵循醫(yī)生要求，不可過早下床活動(dòng)。

　　養(yǎng)成良好排便習(xí)慣

　　養(yǎng)成每天早晨起床后或自己認(rèn)為合適的時(shí)間排便的習(xí)慣。如果發(fā)現(xiàn)便意應(yīng)立即排便。排便時(shí)應(yīng)注意力集中，不聽音樂或看報(bào)紙雜志。排便時(shí)勿用力過猛，以引起心腦血管并發(fā)癥及直腸黏膜脫垂等。

　　保持良好情緒

　　不良的情緒會使胃酸分泌量下降，腸胃蠕動(dòng)減慢，因此平時(shí)保持精神愉快、心情舒暢，避免不良的精神刺激有助于緩解便秘。

　　對于有便秘的患者來說便秘其實(shí)也是一件很痛苦的事，長期的便秘不僅會引起很多的并發(fā)癥，同時(shí)也很容易引起痔瘡。因此有了便秘的癥狀就一定要及時(shí)的治療 ，及時(shí)了解自己的身體狀況對健康負(fù)責(zé)！