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6個有助于改善產(chǎn)后便秘的方法

媽咪愛嬰網(wǎng) www.ideagreen.cn 2021年08月05日 10:21:36 

  發(fā)生產(chǎn)后便秘時,許多寶媽對此心生恐懼,不知如何應對。在這里,我為大家整理出了6個有助于改善產(chǎn)后便秘的方法。

  1.多喝水

  每天早起先喝一杯溫開水,有助于促進腸道蠕動。

  2.改變飲食習慣,多吃粗纖維食物

  食物方面可以多吃粗糧和新鮮的水果、蔬菜。如粗糧有玉米、紅薯;蔬菜類的有芹菜、白菜;水果類的有火龍果、香蕉,都是一些通便較好的食物。麻油和蜂蜜也有潤腸通便的作用,也可以適當食用。除此之外,要避免食用辣椒、胡椒、芥末等刺激類食物。

6個有助于改善產(chǎn)后便秘的方法

  3.適當運動

  雖然月子里為了幫助產(chǎn)婦身體恢復,不建議產(chǎn)婦過量運動。但適度的運動還是可以的,這不僅有助于改善便秘,還有助于產(chǎn)后的恢復。比如散散步,做做產(chǎn)后瑜珈等。

  在這里推薦大家一個簡單又實用的提肛操。具體的做法為,首先,屈膝躺在床上,雙腿并攏。接著,收緊肛門往上提,收縮3-5秒,然后放松3-5秒。一次做30下,每天早、中、晚各做一次,這個提肛操有助提高肛門括約肌的功能,對產(chǎn)后便秘有改善作用。

  4.必要時可以配合藥物治療

  當傷口過于疼痛時,我們除了改變飲食外,還可以通過配合外用的開塞露、蜂蜜栓等外用輔助,也可以食用乳果糖。

  5.養(yǎng)成定時排便的良好習慣

  腸道蠕動也有生物鐘,所以建議產(chǎn)婦在每天早上,最好在固定的時間段起床,接著先喝完水,再吃飯,最后就去排便。長期堅持,有利于養(yǎng)成定時排便的良好習慣。

  6.保持愉快的心情

  心情與便秘有什么關系呢?有種便秘被稱之為情緒便秘。即當人的情緒波動比較大時,也會出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。因為不良的情緒會使胃酸分泌量下降,腸胃蠕動減慢。所以,保持心情愉快也是緩解便秘的方法之一。

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