孕婦到了懷孕的中后期，肚子越來(lái)越大，身體重心開(kāi)始向前，背了保持平衡，腰部不得不向后用力，保持身體平衡。隨著子宮的擴(kuò)張，開(kāi)始擠壓腸胃和腸道，使得食物通過(guò)腸胃的時(shí)間更長(zhǎng)，很容易引起便秘。

　　1、孕婦如果能后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以維持身體肌肉張力，有了利于自然分娩、降低妊娠并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以刺激腦部，增加腦內(nèi)啡的釋放，讓孕婦心情變好，防止孕期抑郁。

　　3、孕期運(yùn)動(dòng)也是胎教的一種。孕婦運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體走動(dòng)、搖晃也會(huì)刺激寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。

　　1、懷孕早期，因?yàn)槭芫�卵剛剛著床，此時(shí)孕婦應(yīng)該避免過(guò)度激烈的跑步、負(fù)重訓(xùn)練，保護(hù)性生活。另外，孕期可以每天堅(jiān)持半小時(shí)的散步、或瑜伽、游泳都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，一定不能長(zhǎng)時(shí)間坐著或者躺著，這樣很容易引起便秘。

　　2、減少運(yùn)動(dòng)量。如果你是一個(gè)愛(ài)健身的人，懷孕后要減少運(yùn)動(dòng)量。如果平時(shí)跑步40分鐘，現(xiàn)在建議控制在25分鐘左右。

　　3、不宜心跳過(guò)快。正常人運(yùn)動(dòng)心跳一般在160左右，孕婦要控制在120上下，不能超過(guò)140.

　　4、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果出現(xiàn)頭暈、惡心、腹痛、出血、肚子緊繃等癥狀，應(yīng)該立即停止，及時(shí)就醫(yī)。

　　孕期瑜伽，孕婦可以自己在家做，這樣對(duì)于懷孕、分娩、以及產(chǎn)后恢復(fù)都是有益的。瑜伽可以強(qiáng)化肌肉和關(guān)節(jié)、鍛煉骨盆底肌群、讓順產(chǎn)更順利。瑜伽還可以加快血液循環(huán)、增加產(chǎn)后泌乳、和產(chǎn)后恢復(fù)。

　　1、媽媽雙腳分開(kāi)站在瑜伽墊上，雙手叉腰，放松膝蓋。

　　2、媽媽順時(shí)針從右向左繞動(dòng)腰部。速度要慢。（腰部先向右側(cè)）

　　5、媽媽腰部從左側(cè)，慢慢向前方挺腰，最后回到右側(cè)。

　　每天轉(zhuǎn)動(dòng)5圈既可以，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意腰部挺直，呼吸自然。

　　這個(gè)動(dòng)作從孕前期一直做到懷孕后期，長(zhǎng)期做這個(gè)動(dòng)作有利促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可以提升消化能力，預(yù)防便秘。除此之外，這個(gè)動(dòng)作，還可以緩解孕婦腰酸背痛的不適感。