NO.1胃腸功能減弱

　　處于產(chǎn)褥期的新媽咪胃腸功能減弱，腸蠕動(dòng)緩慢，食物在腸內(nèi)停留的時(shí)間延長，腸內(nèi)食物的水分被大量吸收后，會(huì)出現(xiàn)大便干結(jié)的情況。

　　NO.2腹部過度膨脹

　　由于妊娠期間孕媽咪的腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織松弛，這是新媽咪產(chǎn)后排便力量減弱的一大原因。

　　NO.3體弱排便力減弱

　　新媽咪在產(chǎn)后身體都比較虛弱，排便能力減弱。尤其是經(jīng)歷過會(huì)陰切開的新媽咪，排便時(shí)不太敢用力，久而久之就出現(xiàn)了便秘的狀況。

　　NO.4飲食結(jié)構(gòu)不合理

　　部分新媽咪在孕期飲食結(jié)構(gòu)不合理，蔬菜、水果吃得比較少;產(chǎn)后又極力進(jìn)補(bǔ)，卻忽視了果蔬的攝入，從而導(dǎo)致產(chǎn)后便秘。

　　小編搜集了一些關(guān)于預(yù)防便秘的養(yǎng)生法，有困擾的媽媽們不妨了解一下! 培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

　　對(duì)于不愛吃蔬菜水果、喝水又少的新媽咪要注意了，為了你的胃腸功能早日恢復(fù)正常，你要改掉過去挑食的壞習(xí)慣。要粗細(xì)搭配，多吃一些粗纖維、含水分多的食物，少吃性熱、刺激性的食物，這樣有助于緩解便秘癥狀。

　　多吃富含纖維素的食物

　　可軟化大便，促進(jìn)排便。例如山芋、南瓜、芹菜等各種綠葉蔬菜。

　　多吃促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的食物

　　可幫助消化，緩解便秘。例如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果等。

　　多吃含水分較多的食物

　　預(yù)防大便干結(jié)，促進(jìn)排便。例如雪梨、西瓜等水分較多的水果。

　　多吃富含有機(jī)酸的食物

　　可增加腸道內(nèi)的有益菌，促進(jìn)消化，幫助通便。例如酸奶、奶酪等。

　　多吃富含脂肪酸的食物

　　可起到通便利尿的作用，例如花生、黑芝麻、瓜子仁、松子仁等。

　　辣椒、胡椒、芥末之類的刺激性食物最好少吃，最好不要飲酒，以免影響胃腸道功能。

　　生活作息規(guī)律

　　很多新媽咪在經(jīng)歷孕育和分娩之后，還要經(jīng)歷便秘之苦。規(guī)律、健康的生活習(xí)慣，有助于胃腸道功能恢復(fù)，為你盡快掃除便秘的困擾。

　　產(chǎn)后盡早下床活動(dòng)

　　新媽咪在分娩后盡早下床活動(dòng)是十分有必要的，這對(duì)預(yù)防、緩解便秘都很有好處。盡早活動(dòng)可以讓新媽咪的胃腸道盡快地活動(dòng)起來，減輕腹脹，幫助腸道蠕動(dòng)，盡早恢復(fù)功能，防治便秘的發(fā)生。

　　一般，自然分娩的新媽咪在分娩后6~8小時(shí)就可以嘗試著坐起來下床活動(dòng)，而剖宮產(chǎn)的新媽咪可以在術(shù)后24小時(shí)后嘗試著下床。

　　養(yǎng)成每天排便習(xí)慣

　　部分自然分娩的新媽咪由于分娩時(shí)采取了會(huì)陰切開術(shù)，產(chǎn)后對(duì)排便非�？謶郑�生怕一用力會(huì)使傷口裂開。而剖宮產(chǎn)的新媽咪，產(chǎn)后需要一段時(shí)間臥床休息期，由于不習(xí)慣在床上用便盆，不到非解不可的時(shí)候就不解。這都產(chǎn)后便秘的成因，新媽咪應(yīng)該養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣，開始你可能沒有便意，但也可以定時(shí)嘗試一下，幾次下來，定時(shí)排便的習(xí)慣就會(huì)被養(yǎng)成。

　　每天早起一杯水

　　每天早晨起床喝一杯水，既可以補(bǔ)充一整夜流失的體液，又可以幫助潤腸，喚醒尚處于休眠狀態(tài)的胃腸。

　　勞逸結(jié)合保持充足睡眠 經(jīng)歷分娩的新媽咪要消耗很大的體力，很多新媽咪由于體虛而無法正常排便。此時(shí)，新媽咪要保持充足睡眠，注意勞逸結(jié)合，讓自己的身體盡快恢復(fù)，這對(duì)恢復(fù)正常排便是非常有必要的。

　　藥物輔助通便

　　如果新媽咪便秘情況十分嚴(yán)重，可以采用開塞露或者蠟栓來輔助通便。開塞露和蠟栓都有軟化糞便的作用，一般使用后10~15分鐘，新媽咪就可以正常排便了。

　　一些通便的藥物可能有依賴性，新媽咪不妨咨詢一下醫(yī)師再進(jìn)行用藥。

　　孕期養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣

　　許多孕媽咪越到孕晚期，便秘的情況越嚴(yán)重。隨著子宮的擴(kuò)大而擠壓腸道，排便也變得困難起來，盡管如此，孕媽咪也應(yīng)該每天嘗試著定時(shí)進(jìn)行一次排便，這樣可以為產(chǎn)后定時(shí)排便打下基礎(chǔ)。

　　注意飲食

　　粗細(xì)結(jié)合 孕媽咪在孕期飲食上要粗細(xì)結(jié)合，在保證蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，要多吃富含纖維素的蔬菜水果，這既可以幫助控制孕期的體重，又能潤腸通便，還能美膚養(yǎng)顏。

　　提肛運(yùn)動(dòng)

　　如果在孕晚期已經(jīng)遇上便秘的困擾，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┨岣剡\(yùn)動(dòng)，即收縮和放開肛門肌肉的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作簡單、方便，無論是坐著，還是躺著都可以做，可以有效地緩解便秘。