不少產(chǎn)后媽媽都有便秘的情況發(fā)生，產(chǎn)后便秘不利于排出體內(nèi)毒素，既影響身體恢復(fù)，也會(huì)影響母乳的質(zhì)量。所以產(chǎn)婦出現(xiàn)便秘要及時(shí)調(diào)節(jié)自己的生活習(xí)慣，特別是飲食方面，還可以借助一些食療粥來緩解便秘的癥狀。那么產(chǎn)后便秘吃什么好？

　　產(chǎn)后便秘吃什么好

　　產(chǎn)后便秘，很多產(chǎn)婦選擇了通過飲食進(jìn)行調(diào)理，這個(gè)時(shí)候選擇食材就非常重要了，哪些食物能夠防治產(chǎn)婦產(chǎn)后便秘的癥狀呢?就讓我們一起來看看產(chǎn)婦便秘吃什么好。

　　1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

　　2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

　　3、多吃能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

　　4、多吃富含有機(jī)酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。

　　5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

　　6、五谷雜糧粥。五谷雜糧及豆類中不僅含有豐富的維生素和植物蛋白質(zhì)，還富含膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助解秘。

　　7、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、調(diào)和蒸熟，每天食用2次。

　　8、紅薯粥將紅薯500克，洗凈削去外皮，切成塊放在鍋內(nèi)，加水適量，煎至熟爛，再加少量白糖調(diào)味，臨睡前食用。

　　9、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加蔥汁數(shù)滴，每日早晚空腹服。

　　產(chǎn)婦便秘應(yīng)避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如加香料的食物，不要吃干的東西、油炸食品、腌制食品和辛辣食品。

　　產(chǎn)后便秘怎么辦

　　產(chǎn)后便秘怎么辦一直是個(gè)很難攻克的大問題，產(chǎn)后便秘要怎么辦？

　　1、分析便秘的原因，調(diào)整生活方式。

　　養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣；戒煙酒；避免濫用藥。有便意時(shí)需及時(shí)排便，避免抑制排便。長(zhǎng)期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失，導(dǎo)致便秘。

　　2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

　　（1）高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘）。

　�。�2）補(bǔ)充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

　�。�3）供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

　�。�4）增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

　�。�5）增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤(rùn)腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。干果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤(rùn)滑腸道、通便的作用。 ...

　　產(chǎn)后便秘的原因

　　生產(chǎn)后，媽媽們的身體出現(xiàn)了一些變化，容易導(dǎo)致產(chǎn)后便秘。不同于一般人的便秘，產(chǎn)后便秘不僅會(huì)讓媽媽們較難恢復(fù)，還會(huì)影響乳汁，從而影響到寶寶，所以新媽們可別忽視了產(chǎn)后便秘。

　　產(chǎn)后引發(fā)便秘的原因

　　1、在孕期就存在一定的便秘現(xiàn)象。

　　2、由于產(chǎn)褥期胃腸功能減弱，腸蠕動(dòng)慢，腸內(nèi)容物在腸內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，使水分吸收造成大便干結(jié)。

　　3、分娩時(shí)使用的鎮(zhèn)痛藥物，像哌替啶，都會(huì)讓你的腸道蠕動(dòng)比平時(shí)緩慢。

　　4、不是初次生產(chǎn)。因?yàn)樯�產(chǎn)次數(shù)越多，產(chǎn)后便秘越常見。

　　5、經(jīng)過妊娠腹部過度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織松弛，排便力量減弱。

　　6、產(chǎn)后人體虛弱排便力量減弱。所以產(chǎn)后經(jīng)常有便秘現(xiàn)象。

　　7、飲食結(jié)構(gòu)不合理，蔬菜、水果吃得少。

　　8、服用過補(bǔ)鐵劑或抗抑郁藥物，這兩種藥都會(huì)導(dǎo)致便秘。

　　9、分娩中做了會(huì)陰側(cè)切，有縫線。

　　產(chǎn)后便秘的危害

　　產(chǎn)后便秘是很多新媽媽們十分困擾的事情。因?yàn)楫a(chǎn)后便秘造成的危害的很多的，雖然便秘不是一種特別嚴(yán)重的疾病。產(chǎn)婦產(chǎn)后飲食如常，但大便數(shù)日不行或排便時(shí)干燥疼痛，難以解出者，稱為產(chǎn)后便秘，或稱產(chǎn)后大便難，是最常見的產(chǎn)后病之一。

　　產(chǎn)后便秘危害多

　　1、產(chǎn)后便秘容易導(dǎo)致肛裂：產(chǎn)婦便秘的原因大致是一方面是分娩之后長(zhǎng)期臥床休息，很少活動(dòng)、腸蠕動(dòng)減慢，同時(shí)懷孕時(shí)腹壁擴(kuò)張，產(chǎn)后腹壁松弛無力、腹壓降低。這都會(huì)使腸內(nèi)容物易停滯在腸腔里，難以排出。另一方面更主要的是產(chǎn)后飲食欠得當(dāng)，過多地進(jìn)食精細(xì)食物，不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纖維的食物，有些人還飲水少。這就難免要發(fā)生便秘，誘發(fā)肛裂。

　　2、產(chǎn)后便秘會(huì)導(dǎo)致便痛：肛裂主要癥狀是便后疼痛，嚴(yán)重者便后疼痛持續(xù)可達(dá)數(shù)小時(shí)之久，因而使患者懼怕大便，結(jié)果糞便停留腸腔內(nèi)時(shí)間更久、更干燥，下次排便痛，形成惡性循環(huán)，苦不堪言。

　　3、產(chǎn)后便秘讓容顏失色：很多新媽媽產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)憂郁現(xiàn)象，這主要是由于產(chǎn)后生理反應(yīng)以及自己體型的改變和容易的改變導(dǎo)致的。而產(chǎn)后便秘加重了容顏的改變，所以讓本來糟糕的心情更糟糕。

　　如何預(yù)防產(chǎn)后便秘

　　產(chǎn)后發(fā)生便秘是許多媽咪的苦惱。但是只要通過適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)和合理的飲食，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助恢復(fù)肌肉緊張度，即可防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。如何預(yù)防產(chǎn)后便秘呢？

　　1、可通過身體運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助恢復(fù)肌肉緊張度。健康、順產(chǎn)的產(chǎn)婦，產(chǎn)后第二天即可開始下床活動(dòng)，逐日增加起床時(shí)間和活動(dòng)范圍。也可以在床上做產(chǎn)后體操，做縮肛運(yùn)動(dòng)，鍛煉骨盆底部肌肉，促使肛門部血液回流。方法是做忍大便的動(dòng)作，將肛門向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回。產(chǎn)婦的飲食要合理搭配，葷素結(jié)合，適當(dāng)吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物，尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤(rùn)腸通便作用，產(chǎn)后宜適當(dāng)多食用。注意保持每日定時(shí)排便的習(xí)慣。如果便秘癥狀較重，可以使用通便藥物。有的水果吃后會(huì)導(dǎo)致寶寶腹瀉。食用蜂蜜可以解決這個(gè)問題。

　　2、產(chǎn)婦一般應(yīng)多吃雞鴨肉蛋等高蛋白的食物，如果在進(jìn)食高蛋白食物的同時(shí)，再合理搭配一些含纖維較多的食物，如蔬菜、水果和粗糧等。以提供較多的食物殘?jiān)�，這樣既有利于營(yíng)養(yǎng)豐富，又利于大便的通暢 。