隨著生活條件的改善，肥胖逐漸成為了一種富貴病，既影響健康，又破壞形象，尤其對愛美的女性來說，肥胖更是一種災(zāi)難，在各種減肥方法中，運動是最有效的一種。

　　運動減肥是一場持久戰(zhàn)

　　運動減肥的原理就在于身體的消耗量大于補充量，運動是第一個環(huán)節(jié)也是最重要的環(huán)節(jié)。一般來說，人體運動20分鐘之后才會逐漸消耗體內(nèi)的脂肪。所以每次運動最少要持續(xù)半小時。原則上每天都應(yīng)堅持。如果有困難，每周也要運動三次以上。

　　運動分有氧運動和無氧運動。對我們來說，只要進行有氧運動就夠了。有氧運動是指人體在運動中身體處于有氧代謝狀態(tài)，簡單的人體反應(yīng)是呼吸正常、不頭痛。最初階段最好的運動項目是跑步和健美操。這兩種運動的運動量很好控制，全身都能得到鍛煉，并能增強心血管功能，培養(yǎng)身體的協(xié)調(diào)性。到后期則可做一些局部鍛煉如杠鈴、啞鈴等，特別需要注意的是在做杠鈴等運動時千萬要找一個陪練，否則會發(fā)生危險。

　　對普通減肥者來說，應(yīng)該注意控制運動強度，進行低強度長時間的運動才會大量消耗脂肪而不會刺激肌肉生長，而且易于堅持下去。

　　有些朋友因內(nèi)分泌失調(diào)而肥胖（也就是一般所說的“喝涼水都發(fā)胖”的人），一般人認為這樣的人無論怎樣運動，如何節(jié)食也無法減肥，其實，內(nèi)分泌失調(diào)只是使身體更容易堆積脂肪而已，通過運動一樣可以有效消耗脂肪。只是要付出比別人更多的汗水。如果有條件的話應(yīng)該找一個有經(jīng)驗的教練，他會根據(jù)你身體的情況為你制定一套運動計劃，達到事半功倍的效果。

　　運動的最佳時間是在晚上，因為人體脂肪大多是在夜間形成的，晚上運動可消耗掉體內(nèi)的“剩余物資”，不使它們在你的夢中化為脂肪。在運動減肥的過程中隨時保持良好的心情也不可忽視，如果你的心情總處在沮喪和焦急之中的話，你的減肥計劃永遠不會完成，因為你絕對沒法堅持下去。你應(yīng)當告訴自己隨著每一次肌肉的運動，那惱人的脂肪都會消耗幾克，而你的耐力和活力都會增加一分。為了保持你的信心，你不要成天稱體重，如想檢驗減肥的效果可經(jīng)常捏捏你的肌肉，看看它們是不是結(jié)實了。當你的心中充滿希望和快樂的時候，疲勞和厭倦絕不會找到你的頭上。

　　當你做到以上三點并堅持了半年之后，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)你的身體很難再胖起來了，因為鍛煉已成為你的一項嗜好，停止它會讓你渾身難受，而你的胃也習慣了正確的飲食方式，你若胡吃海塞的話它會抗議的。健康而美麗的身體已經(jīng)屬于你了。