想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的礦物型的美眉，屁股一天到晚都黏著椅子呢？這也難怪肉肉會軟趴趴地既扁又沒彈性。如果你有心想向性感美臀族看齊，讓自己也能有揚眉吐氣的一天，就快起身加入美臀的行列吧！
　　常聽人家說屁股會愈坐愈大，其實正確來說，應該是指久坐缺少運動的習慣，造成血液循環(huán)不良、脂肪的堆積。所以美臀的治本之道，當然是從不時起身動一動開始做起羅！
　　動出你的美臀
　　甩掉臀與后腰之間的贅肉
　　口訣：抬抬腿、提提臀 
　　方法：
　　1.雙手扶著椅背呈立正姿勢，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度開口。
　　2.以慢數到五的速度，將右腿向后抬起，達最高點后在空中暫停五秒，再以慢數到五的速度將右腿放下。
　　3.右腿至少做八次抬放后，再換左腿。抬腿時身體必需保持直線姿勢，不可傾斜、彎腰或曲膝，并要避免將重心全靠在椅背上。
　　提臀消脂更結實肌肉
　　口訣：小狗方便姿、提臀好教材
　　方法：
　　1. 身體以跪姿趴下，以手肘和膝蓋著地，手臂和大腿之間距離不可太近或太開并呈平行狀。
　　2. 以數到十的速度將右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高點稍做停留約五秒。
　　3. 再以慢數到五的速度將右腿放下，至少做六次抬腿后再換腿。須特別注意身體的平衡，并不能出現手肘彎曲。
　　加強臀腿間曲線
　　口訣：彎身站階梯、啞鈴練翹臀
　　方法：
　　1. 站在階梯或小矮凳上，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎，雙手自然下垂握著啞鈴，讓頭、肩、頸完全放松。
　　2. 以慢數到五的速度，讓身體及雙手再向下延伸，讓啞鈴到腳尖處左右，須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。
　　3. 再以慢數到五的速度將啞鈴提起，回到自然下垂的膝蓋高度，至少重覆做十次以上。