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幾種簡(jiǎn)單的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)

媽咪愛嬰網(wǎng) ideagreen.cn 2008年07月07日 20:14:19 
  怎樣才能減少體內(nèi)多余的脂肪?最科學(xué)、最有效的方法就是減少飲食量,限制飲食結(jié)構(gòu)并增加體育鍛煉和體力活動(dòng)。目前,比較有效的流行方法是徒手有氧運(yùn)動(dòng)+器械有氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)(低熱量、低脂肪、高蛋白)。其實(shí),最簡(jiǎn)單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動(dòng)。它不僅能夠使你減少脂肪,而且能增強(qiáng)肌肉耐力,使你的身體健康、充滿活力,這是任何減肥方法也替代不了的。時(shí)年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說:“女人在減肥時(shí),減體積比減體重更為重要。健美運(yùn)動(dòng)能幫助你重新分配身體各部位的重量,增肌肉,減脂肪,是行之有效的減肥方法!

  下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法:

  1.頸部運(yùn)動(dòng):分腿站立,頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞,循環(huán)做4次。

  2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環(huán)4圈,向后繞環(huán)4圈,做2次。

  3.擴(kuò)胸:分腿站立,兩臂胸前平曲后振、展臂后振,做4次。

  4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng):左右各4次,做2組。

  5.體前曲:8次。

  6.體回環(huán):以腰部為軸,左右各環(huán)繞一周,做2次。

  7.踢腿:前后各10次,做 2組。

  8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。

  9.側(cè)壓腿:左右各4次,做2組。

  10.下蹲起立:12-20次。

  11.轉(zhuǎn)足繞手腕:各12次。

  12.仰臥起坐:8-15次,做3組。

  13.俯臥撐:8-12次,做2組。

  14.放松活動(dòng)3分鐘。

  每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40-60分鐘。

  減肥前最好先稱一下體重,減肥過程中每2周稱一次,觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感,可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)。并多參加一些室外運(yùn)動(dòng),如:慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
  減肥運(yùn)動(dòng)只有持之以恒,才能達(dá)到減肥效果,如果三天打魚,兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá) 到減肥目的的。同時(shí)減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì),確定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,開始時(shí)身體有輕微的疲勞感是正常的。此外,也應(yīng)該適當(dāng)控制一下飲食,才能獲得較好的效果。只要有毅力,堅(jiān)持不懈,在減肥過程中注意方法科學(xué),就一定能夠減少脂肪,獲得健美的體形。有增胖趨勢(shì)的人,從現(xiàn)在起就開始體育運(yùn)動(dòng)吧,莫待“臨時(shí)抱佛腳”。 
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