肥胖所形成的原因是多方面的，缺乏體育鍛煉是其重要的原因之一。正因如此，在減肥的諸多方法中，體育鍛煉是簡便易行，而又行之有效的一種手段。
　　治療肥胖的關鍵是使人體處于能量負平衡狀態(tài)，即攝入熱量少于消耗熱量，使體內(nèi)合成脂肪減少并動用脂肪供能以達到減少體脂的目的。肥胖癥的運動療法可以按運動處方來進行。　　
　　首先是選擇合適的運動項目，為達到減肥及增加體力、耐力、預防并發(fā)癥的目的，運動項目應包括有氧運動和肌力練習。有氧運動采用大肌肉群參與的項目，如醫(yī)療步行、慢跑、游泳。騎自行車等。近年來，國外提倡水中運動，認為水中運動是減肥和康復醫(yī)療中最有前途的一種運動。因水中運動可使關節(jié)負擔減輕、血容量增加（水的靜壓力作用于體表），同時，在水中運動體熱易散除。水中運動除游泳外，已發(fā)展到水中步行、跑步。跳躍、踢水、球類、游戲等。鍛煉肌肉。增強肌肉耐力的項目可根據(jù)脂肪特點來定，如脂肪主要分布于腹部，葉選仰臥起坐、抗阻抬腿運動；分布在肩、胸。背、四肢者，可選用拉力器、啞鈴等。
　　其次是掌握適當?shù)倪\動強度，中、低強度長時間的運動消耗的熱量最多，因此，運動強度一般為最大吸氧量的50％－60％，運動時的心率應達到最大心率的60％－70％。
　　三是合理安排運動進程，運動前運動者應進行一次醫(yī)學檢查，以了解自己的心功能；每次運動應包括準備活動和整理活動，一般為運動關節(jié)的伸展活動；根據(jù)超量恢復原理，每周運動3－4次，30－60分鐘／次。
　　四是要了解運動中的有關注意事項，如運動過程中應循序漸進；不要求一開始就達到運動強度；如出現(xiàn)意外情況應停止運動；要持之以恒等。
　　要進行運動減肥，可以根據(jù)個人情況，選擇適合自己的運動項目，在此提供一個中年人的減肥運動處方。
　　運動項目：慢跑、遠足、騎自行車、游泳等（選其中一項）；肌力鍛煉；仰臥起坐、拉力器。
　　運動強度：運動時應達到的心率為運動時最大心率的 60％—70％。
　　運動時間：30－45分鐘／次
　　運動頻率：3一4 次／周
　　具體安排：（1）準備活動 10分鐘�？勺鏊闹�各關節(jié)及頸、腰部的伸展活動。（2）慢跑或遠足20－30分鐘，運動強度應在此階段體現(xiàn)（3）肌力練習：仰臥起坐50個或拉力器、啞鈴3組 20個／組，時間為5分鐘。（4）整理活動：全身放松運動，5－1O分鐘。