相信很多人在減肥的過程中都會感受到，減肥剛開始的時候，減重速度是很理想的，比如一個月瘦8斤，那么2個月就能瘦16斤，那么3個月就能到目標體重了。

　　但是，事實并沒有那么美好，第二個月的減肥速度可能只有6斤，4斤，到了第三個月可能只瘦下來2、3斤，甚至是停滯不前。為什么會這樣呢？

　　減肥計劃剛開始的時候，身體受到了運動的刺激，會持續(xù)消耗熱量，而飲食控制就會減少身體的熱量攝入，這個時候減肥速度就很快。

　　但是，身體有很強的適應性，當你每天進行類似的運動跟飲食管理后，隨著身體對運動強度的逐步適應，體能素質會加強，熱量支出就會下降。而身體也記住了每天的飲食規(guī)律跟熱量攝入范圍，于是身體會發(fā)出指令，努力存儲熱量，避免身體繼續(xù)消耗脂肪。這個時候，身體每天的熱量赤字就會下降，你會很容易陷入減肥瓶頸期，體重不再下降。

　　因此，想要突破瓶頸期，做出改變是非常重要的。3個方法讓你再瘦一圈！

　　1、改變運動項目

　　剛開始運動減肥的時候，我們會感覺到特別累，肺活量跟不上，肌肉酸疼很痛苦，這個時候燃脂效果卻是最好的。

　　而隨著時間的延長，體能的進步，身體素質提高，同樣的運動就會變得越來越輕松。而當身體適應了運動的模式，熱量消耗就會下降，這個時候不如更換其他的運動項目，打亂身體的記憶，給肌群不一樣的刺激，讓身體調動更多的能量來滿足你的運動消耗。

　　比如你之前是進行跑步訓練，現在不妨提高運動強度，進行變速跑或者跳繩、打球等高強度的訓練，讓只有讓身體離開舒適區(qū)，才能繼續(xù)消耗更多的脂肪，瘦下來。

　　2、進行欺騙餐飲食

　　減肥期間很多人做到了管理飲食，但是長期進行低熱量的攝入，會讓身體產生預警，會發(fā)出信號讓你更努力地把攝入的食物熱量轉化脂肪囤積，避免饑荒的來襲威脅生命健康。

　　這個時候你需要適當的欺騙一下自己的身材，比如一周或者10天進行一次欺騙餐飲食（建議在中午或者早上吃，把低熱量、高飽腹感的食物放在前面吃，高熱量、低營養(yǎng)的食物放在后面吃）。

　　你可以吃一些自己喜歡的食物，可以是蛋糕、漢堡或者是奶茶，讓自己的食欲得到滿足，同時告訴身體并沒有陷入饑荒，無需囤積脂肪，讓身體繼續(xù)保持高代謝的運轉狀態(tài)。

　　3、加強力量訓練

　　力量訓練是很多減肥的人會忽略的一個訓練項目，卻是減肥的一個關鍵。力量訓練可以提高肌肉量，保持身體的高代謝狀態(tài)。因為身體肌肉一增多，消耗熱量就會提高，也就是肌肉越多的人代謝越旺盛，有助于易瘦體質的養(yǎng)成。

　　減肥的人，在有氧運動前加入30分鐘力量訓練，可以塑造好看的曲線身材，同時提高燃脂速度，讓身材再瘦一圈。

　　減肥瓶頸期，不同人需要的時間長度也是不同的，有的人半個月就突破了，有的人卻長達半年以上。但是只要選對方法并且堅持下去，你就會比別人更快突破瓶頸期，讓體重持續(xù)下降。