慢跑是指非競技性的跑步運動，目的主要是促進健康及增強體適能，進行時的速度一般會低于每小時11千米（每小時7英哩）。如果有同伴一起練習，慢跑時的速度最好是可以一邊跑一邊談話，否則便可能跑得太快了。由于慢跑是一項有氧運動，所以除了有益健康外，對提高心肺、血管及血液循環(huán)的功能都有很大貢獻。若再配合柔軟體操，更可以收到強化骨骼、肌肉及改善關節(jié)活動之效。

　　對健康正常的人來說，慢跑是一項簡單、方便、安全及易于進行的活動。新手及體適能狀況欠佳的參與者，在正式進行慢跑Keep Fit計劃之前，應先從事最少4至12星期的步行及步行間以慢跑的活動，待身體適應了后才正式展開慢跑練習。

　　起初進行慢跑練習時，很多時都會出現(xiàn)腹部兩側或一側（通常在右方）痛楚甚至劇痛的現(xiàn)象，不過充分熱身、加強腹部肌肉的鍛煉（例：仰臥起坐）、避免飽餐后立刻跑步等，都有助避免腹痛情況的出現(xiàn)。體適能改善后，腹痛的情況便會逐漸消失。

　　進行慢跑Keep Fit計劃時，應根據(jù)FITT公式及目前的體適能狀態(tài)分階段進行，而且必須適應了目前階段的練習后，才可以嘗試下一個較高階段的練習。

　　第一階段　每星期3至5次，每次急步行15至30分鐘。

　　第二階段　每星期3至5次，每次急步行30至60分鐘。

　　第三階段　每星期3至5次，每次急步行間以慢跑15至30分鐘。 

　　第四階段　每星期3至5次，每次慢跑15至30分鐘。

　　第五階段　每星期3至5次，每次慢跑30至60分鐘。

　　每次慢跑練習完畢后，不要立刻停止下來，應該繼續(xù)步行或放慢腳步再跑多一會，讓血液循 環(huán)回復正常后，才可真正停止下來。如果跑步后真的要立 刻停止下來，最好是躺下并把雙腳抬起高于頭部15至30厘米。 

　　跑步時上身應盡量保持挻直，雙手亦要放松并有節(jié)奏地擺動，腳部著地時應用腳前掌或整只 腳著地，不要采用如步行時后跟先著地再滾動到腳趾的方式，至于步履方面亦要盡量放輕。為了防止因勞損而出現(xiàn)的運動創(chuàng)傷，慢跑時亦必須穿著輕便、舒適、堅挻及吸震力強的運動鞋。