"練式"減肥操的練習方法，包括以下8節(jié):　 
　
　　1．腹式呼吸練習 約1~2分鐘。取立位姿勢，足開立，吸氣時兩臂上舉外展，呼氣時還原，同進緩慢用力收縮腹肌。 

　　2．原地踏步練習 約3~5分鐘，盡力高抬腿，逐漸加快頻率。 

　　3．放松練習 約1~2分鐘。放松肩部，兩手叉腰。

　　4．蹲起練習 約2~3分鐘，足開立，下蹲時膝關節(jié)屈曲角度不低于60度。

　　5．仰臥起坐練習 約2~3分鐘。取仰臥姿勢，兩腿分開與肩同寬，腳掌著床。練習時又臂伸直上舉至頭兩側，然后靠慣性盡力起坐。完成起坐有困難者，可在床的足端系一條一繩子，兩手握繩起坐。 

　　6．燕式平衡練習 約2~3分鐘。取俯臥姿勢，呼氣時心里抬頭挺胸，同時雙臂后伸，呼氣時放松還原。 

　　7．直腿抬高練習 約2~3分鐘。取仰臥姿勢，吸氣時雙腿盡力抬高45度，呼氣時放松還原。 

　　8．動力呼吸練習 約1~2分鐘，取仰臥姿勢，吸氣時雙手上舉外展，呼氣時兩手放在身側。 上述練習適用于心血管功能良好的肥胖者。心血管功能不良者可在醫(yī)生指導下練習別的減肥操。