健身已成為時(shí)尚，隨處可見(jiàn)人們?cè)谶M(jìn)行大汗淋漓的健身運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界人士卻對(duì)這種大規(guī)模的運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮喜憂參半。體能訓(xùn)練是預(yù)防一切文明病的最好方法，但也有不少數(shù)據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)的“多多益善”、急于求成，結(jié)果會(huì)適得其反。 
　　當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)大汗淋漓、胸悶、氣喘、疲勞、煩躁，此時(shí)的心跳一般超過(guò)１３０次分鐘以上，而脈搏在運(yùn)動(dòng)后１５分鐘尚未恢復(fù)；第二天仍周身乏力、缺乏運(yùn)動(dòng)欲望，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就屬“過(guò)”了。 
　　適量的運(yùn)動(dòng)應(yīng)使人感到身心舒暢，訓(xùn)練結(jié)束時(shí)還興猶未盡，運(yùn)動(dòng)后有微汗，食欲和睡眠良好，雖稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可消失；次日感覺(jué)體力充沛、仍有運(yùn)動(dòng)欲望，表明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)。 
　　年輕人往往因短期內(nèi)即想達(dá)到減肥和增強(qiáng)體質(zhì)的目的，鍛煉時(shí)操之過(guò)急，不顧個(gè)人的身體條件，對(duì)各種運(yùn)動(dòng)方法，逐一身體力行，但卻欲速不達(dá)。 
　　我有朋友為減肥，堅(jiān)持每天做仰臥起坐達(dá)半年之久，收效甚微。因?yàn)闇p肥最有效的是低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的全身有氧運(yùn)動(dòng)。道理很簡(jiǎn)單，只有低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)消耗的才是脂肪。仰臥起坐只能鍛煉腹肌，２５次仰臥起坐的耗能一盒冰激淋就能補(bǔ)償。而過(guò)量的健身鍛煉，損傷的是人體免疫系統(tǒng)，所以疲勞的人容易生病。 
　　美國(guó)健康專(zhuān)家的調(diào)查表明，有８０％的業(yè)余長(zhǎng)跑愛(ài)好者都跑得過(guò)快。鍛煉時(shí)達(dá)到自己體能極限的７０％就可以了，跑速太快，消耗的是糖而非脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)變成無(wú)氧，有益就成了有害。 
　　以下幾點(diǎn)可以幫你做到健身有度： 
　　一、對(duì)自己運(yùn)動(dòng)量監(jiān)控最好的辦法就是觀察心律，一般以不超過(guò)１３０次分鐘為好。對(duì)于３０歲左右的人來(lái)說(shuō)，每分鐘達(dá)到１２０次至１３０次心跳就稱得上一次很不錯(cuò)的體質(zhì)鍛煉了。觀察心率的方法很簡(jiǎn)單，把一只手搭到另一只手的撓動(dòng)脈上數(shù)半分鐘脈搏再乘以２就行。 
　　二、每周訓(xùn)練兩次，每次時(shí)間為半小時(shí)或４５分鐘，形式為快步走或慢跑或蹬跑步機(jī)。快步走的速度為每分鐘８０米，慢跑的速度為每分鐘１２０米即可。曾有美國(guó)研究人員將每周訓(xùn)練兩次和每周訓(xùn)練三次的人做了一次對(duì)比，前者在２個(gè)月內(nèi)增加了１公斤的肌肉，并在不節(jié)食的情況下減少了１．８公斤的脂肪；后者增加了１．１公斤的肌肉，減少了２．１公斤的脂肪，結(jié)果顯示，相差無(wú)幾。 
　　三、健身鍛煉興趣第一。大多數(shù)人渴望通過(guò)跑步、游泳、劃船、騎車(chē)來(lái)愉悅身心，只有極少數(shù)人甘愿讓鐵一樣的訓(xùn)練目標(biāo)來(lái)折磨自己。健身時(shí)可以根據(jù)自己的喜好經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)形式，運(yùn)動(dòng)時(shí)量力而行、適可而止。要緊的是：健身別累著。