做為白領(lǐng)階層，戶內(nèi)健身操是不可缺少的保健工作。在大多數(shù)的白領(lǐng)層中，頸椎病和肩周炎是最常見的病癥，如果不做適當(dāng)?shù)腻憻�，可是會留下后遺癥的。如果有一種花費時間少的保健操，相信白領(lǐng)們還是樂意來做做運動。 
　　現(xiàn)向大家介紹一種不受場地限制和簡單易學(xué)的健身操，每個動作堅持做20秒鐘至60秒鐘。 
　　首先是頸部運動。 
　　l、身體直立，雙手各拉一條毛巾或圍巾的兩端于額前，用力向兩個反方向拉緊，然后低頭，下頜盡量貼近胸。此時，拉毛巾的手向頸后伸展，使之產(chǎn)生一個反作用力（但切忌幅度過大）。這樣可以鍛煉頸部斜方肌，預(yù)防頸部骨質(zhì)增生。 
　　2、將毛巾放在頸部，兩手分別拉著毛巾的兩端用力向前拉，此時的頭向后仰（切忌幅度過大）。這樣可以鍛煉頸部的肌肉群，長期堅持，可以減少頸椎病發(fā)生。 
其次是肩部運動，這個運動可以活動肩部肌肉，緩解雙肩疲勞，預(yù)防肩周炎。 
　　1、身體直立，兩腳與肩同寬，兩手握啞鈴向前舉起（手臂可略彎曲），至與肩平時返回，返回時不要讓啞鈴碰到身體。 
　　2、兩手握啞鈴，由身體兩側(cè)成直線舉起，與肩平行時放下。 
　　3、雙手握住啞鈴，貼近身體向上提，肘關(guān)節(jié)始終在啞鈴的上方，將啞鈴提到下頜部位后，然后沿身體下落。注意做此動作時腰背始終要垂直。