這里給讀者介紹一套簡便、富有趣味性的女子仿生健美操。

　　第一節(jié)　貓仿虎行

　　預備姿勢：跪撐。

　　動作：1．兩肘觸地，上體下壓，塌腰提臀，狀似“貓聳”；2．兩肘撐起成跪撐；3—4、跪撐爬行，狀似虎步；5—8同l—4，重復6—8次。

　　作用：增強肱三頭肌、腹外斜肌和肩帶肌。

　　第二節(jié)　鴕鳥昂首

　　預備姿式：同上。

　　動作：1．上體前屈，頭部夾在兩臂中間，狀似駝鳥埋頭啄地；2．兩手撐地，上體向前上方抬起，昂頭，兩腿貼地；3—4同1—2。重復8—10次。

　　作用；增強肩帶肌、頸肌和腰側肌。

　　第三節(jié)　刺猬滾翻

　　預備姿勢：團身坐，兩手抱膝。

　　動作：1．后倒?jié)L動；2．前滾還原。連續(xù)滾動20—25次。

　　作用：增強斜方肌、背闊肌和腹斜肌。

　　第四節(jié)　喜鵲搭橋

　　預備姿勢：并腿仰臥，兩手叉腰。

　　動作：1．胸腹部呈拱形凸起，兩手托臀；2一4兩手弧形后擺，屈臂撐地，然后用力撐起，狀似“橋”形，靜止3—4秒鐘；5—8還原。重復3—4次。

　　作用：增強腹直肌、腰側肌和脊柱柔韌性。

　　第五節(jié)　黃鶯造巢

　　預備姿勢：坐地，兩腿屈膝并攏，兩手垂于體側。

　　動作：1．上體右轉，兩臂向右弧形擺動，腰部盡力扭轉，兩腳和臀位不動；2同1，方向相反。兩側各重復10—12次。

　　作用：增強腰側肌。

　　第六節(jié)　雛燕展翅

　　預備姿勢：并腿俯臥，兩手位于體側。

　　動作：1．上體和雙腿同時上抬，目視前方，兩手側平舉，吸氣，狀似燕子展翅；2．還原，呼氣。重復8—10次。

　　作用：增強腹直肌、斜方肌和背闊肌。

　　第七節(jié)　金雞獨立

　　預備姿勢：并腿站立，兩手叉腰。

　　動作：1．左腿屈膝上抬；2．小腿前踢與右腿成90度，靜止4—5秒；3—4直腿還原。兩腿交替，各重復8—10次。

　　作用：增強股四頭肌和內收肌群。

　　第八節(jié)　長猿起臥

　　預備姿勢：并腿仰臥，兩手位于體側。

　　動作： 1．兩腿慢速上舉至 45度。2．還原；3．上體仰臥起至45度；4．還原。重復8—10次。

　　作用：增強腹直肌。

　　第九節(jié)　白鴿試飛

　　預備姿勢：并腿站立，兩手垂于體側。

　　動作：1．右腿上舉，兩臂用力右擺；2．還原；3．右腿后擺，兩手上舉，挺身抬頭，狀似白鴿展翅；4同25—8同1—4，方向相反。重復8—10次。

　　作用：增強股四頭肌和腹外斜肌。

　　第十節(jié)　海豹戲水

　　預備姿勢：并腿仰臥，兩手位于體側。

　　動作：1．兩 腿上舉至45度：2．右腿屈膝后 擺；3一4兩腿前后輪番擺動一次；5—8同l—4，兩腿交替，重復10—12次。

　　　作用：增強腹直肌和內收肌群。

　　第十一節(jié)　金鹿彈跳

　　預備姿勢：并腿站立．兩手叉腰。

　　動作：1．兩腳跳起側分：2．兩腿跳起交叉，前腳掌觸地；3一4同1—2。原地連續(xù)跳15—20次。

　　作用：增強踝部肌力。

　　注意事項：

　　一、練習前，先做5—6分鐘不同體位的熱身活動。

　　二、滾番動作方求直轄市，有節(jié)奏感；“橋”形動作宜緩慢而有韻律感。

　　三、練習初，可以選做部分練習。適應后再做全套練習。