支撐身體的骨架是骨盆及脊梁骨，如果此處產(chǎn)生歪斜的現(xiàn)象，會使神經(jīng)的平衡失調(diào)，引起肩膀酸痛、頭痛、腰痛、失眠、生理痛、月經(jīng)不順等癥狀，更嚴重時會導致內(nèi)臟疾病。將此歪斜現(xiàn)象修正，將身體原來具有的神經(jīng)生理機能調(diào)整回來恢復肉體及精神的平衡，此種方法就是脊椎按摩法。 

　　一、自我檢查骨盆的歪曲情況 

　　1.裸體站在鏡子面前，確認骨盆位置，如此一來，就能清楚知道左右側(cè)的骨架是否有高低不同的現(xiàn)象。 

　　2.如果不知道的話，可以用測量膝蓋到地板的距離，右側(cè)高于左側(cè)時，就表示右側(cè)骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪斜。 

　　二、持續(xù)進行三天姿勢矯正體操，以矯正變曲的脊椎 

　　1.雙腳向前伸展，采取最舒服的姿勢。然后彎腰抬起下巴放松身體 

　　2.雙腳垂直放在地板上，挺直脊梁骨，凝視正前方。 

　　3.讓雙腳接近椅子，脊梁骨用力挺直，此時骨盆會呈現(xiàn)稍微向前的姿勢。 

　　反復操作3個動作，一個療程共十次，一天做三個療程。辦公休息時間即可進行，三天后就能矯正姿勢。 

　　三、消除身疲勞與緊張的準備運動與彈性體操 

　　1.將雙腳打開與肩同寬，由手臂向左側(cè)傾斜，采取基本姿勢（左手臂向左） 

　　2.傾斜右手臂，左右彈六次。 

　　3.從基本動作開始彎曲時，向斜前方倒。左右各6次 

　　4.從基本動作開始彎曲時，向后倒，左右各6次。 

　　如果沒有進行暖身動作就開始做體操，會使肌肉或骨骼受傷，為了消除身體疲勞與緊張，先做彈性的暖身體操后，再正式做其它體操。 

　　四、緊縮腰部方形肌，調(diào)整身體曲線的體操 

　　1.采仰睡姿勢，雙腳打開40cm左右 

　　2.首先將右腳慢慢抬起，離地10cm左右，腳脖子向內(nèi)側(cè)伸，再移動到雙腳中央。此時確實使用身體側(cè)邊肌肉是要領所在。 

　　3.當腳移至中央時，請先微停止動作。接下來再慢慢回到原來的位置。右腳動作完畢后，左腳采相同步驟來操作。雙腳反復操作6次。 

　　五、調(diào)腰椎到仙骨的歪曲，促進新陳代謝的體操 

　　1.采仰睡姿勢，雙腳伸直。此時盡量讓身體放松。 

　　2.雙手抱膝，將膝蓋慢慢拉到胸前，此時頭不要離地。 

　　3.將腳盡量拉近身體，再慢慢恢復原來的姿勢。反復做6次，因為這相當簡單的體操，因此請務必嘗試看看，能讓身體從里開始變美，而且還能有效調(diào)整機能。