(一)弓步推手運動

    預(yù)備姿勢：面對面站立，距離約l米。

    動作做法：
    甲、乙兩人成弓步，同時互握雙手，依次用力屈伸臂，32次。

    (二)分腿壓肩運動

    預(yù)備姿勢：面對面，距離約l米。

    動作做法：
    甲、乙兩人分腿站立，兩臂前舉，上體向前屈，同時雙手搭于對方肩上，用力向下彈壓32次。

    (三)體側(cè)屈運動

    預(yù)備姿勢：并排站立，距離約0.5米。

    動作做法：
    甲、乙兩人分腿站立，身體向內(nèi)側(cè)屈，同時內(nèi)側(cè)手和外側(cè)手互握，向內(nèi)側(cè)屈16次，幅度由小到大，然后向相反方向做，側(cè)屈次數(shù)相同。

    (四)跪立體后屈運動

    預(yù)備姿勢：背對背。

    動作做法：
    甲、乙兩人并腿跪立，兩臂上舉，雙手互握，上體后屈16次。

    (五)俯臥挺身運動

    預(yù)備姿勢：甲俯臥，兩臂上舉，乙兩腳分立在甲的背后。

    動作做法：
    甲盡量抬頭、挺胸、兩臂后舉，乙雙手緊握甲的雙手，有彈性地向后上拉振16次。甲與乙交換位置，重復(fù)動作和練習(xí)次數(shù)。
 
    (六)體前后屈運動

    預(yù)備姿勢：面對面坐。

    動作做法：
    甲、乙兩人分腿坐，同時雙手互握，甲體前屈，乙體后屈，甲體后屈，乙體前屈，各16次。

    (七)腹部運動 

    預(yù)備姿勢：面對面坐。

    動作做法：
    甲、乙兩人屈膝坐，兩腿互相交叉，同時兩手扶頭，肘關(guān)節(jié)外展，從屈膝仰臥開始，甲、乙兩人同時抬上體，背與地面成45度。16次一組，做2—3組。

    (八)踢腿運動

    預(yù)備姿勢：開腿站立。

    動作做法：
    甲、乙兩人兩臂側(cè)下舉，內(nèi)側(cè)手臂交叉背后，兩人同時左腿前屈提膝向前上方彈踢8次，向左側(cè)外擺踢腿8次，然后換右腿做同樣次數(shù)。

    (九)腹背運動

    預(yù)備姿勢：背對背站立。

    動作做法：
    甲、乙兩人背后挽臂，甲上體前屈，把乙背起，停止5秒，乙上體后屈稍放松。然后乙上體前屈，把甲背起，停止5秒，各l0次。
    (十)全身運動

    預(yù)備姿勢：面對面站立。

    動作做法：
    甲、乙兩人雙手互握，同側(cè)腿經(jīng)前向另一側(cè)腿方向出一步，同時手臂上舉，兩人各向左或向右方轉(zhuǎn)體180度成背對背站立。然后兩人同側(cè)腿再向同方向出一步，轉(zhuǎn)體180度成面對面。連續(xù)做4次，再向相反方向做4組。

    (十一)跳躍運動

    1．預(yù)備動作：背對背站立。

    動作做法：
    甲、乙兩人左臂前平舉，右臂后舉，腰部向右擰轉(zhuǎn)，頭稍左傾，眼看右后方同伴。向順時針方向做跑跳步8次，然后向相反方向做8次。重復(fù)4組。
    
    2. 預(yù)備姿勢：面對面站立。

    動作做法：
    甲、乙兩人左肩相靠，左臂側(cè)下舉，相互經(jīng)體前扶同伴的右側(cè)腰部，右臂側(cè)上舉，左腳開始向逆時針方向做旋轉(zhuǎn)跑跳步8次，然后向相反方向做跑跳步8次，重復(fù)4組。
    (十二)放松運動

    1．預(yù)備姿勢，并排站立。

    動作做法：
    甲、乙兩人手臂體前交叉互握手，左腳開始向前做柔軟步8次，然后向相反方向走8次。重復(fù)2組。

    2．預(yù)備姿勢：面對面站立。

    動作做法：
    甲、乙兩人兩腿屈伸，同時兩臂自然放松前后擺動8次。上體前屈，含胸低頭，兩臂自然放松左右交叉擺動8次。各重復(fù)2組。結(jié)束成并排站立，甲、乙兩人兩臂體前交叉手互握。