健美操，不僅以其獨(dú)特的時(shí)代感、輕松感、節(jié)奏感和優(yōu)美感，深受廣大女性的青睞,而且給鍛煉者的體內(nèi)注入了活躍的因子和充沛的精力，使她們獲得了強(qiáng)身健美、自我保健和防治多種疾病及養(yǎng)生的最佳效果。由此，使她們對(duì)生活更加充滿希望和自信。

    職業(yè)女性因固定的工作姿勢(shì)使她們罹患了職業(yè)性疾病，如頸椎病、腰腿痛等；舒適和缺乏運(yùn)動(dòng)的生活方式使她們的身軀發(fā)胖，失去了苗條動(dòng)人的身材；一些產(chǎn)后女性也因?yàn)椴欢�得鍛煉使體型變得臃腫失衡；還有一些中年女性患了各種慢性疾病。
 
    在這里向廣大女性介紹一套都市女性健美操，該操簡單、易學(xué)，不受時(shí)間和器械的限制，經(jīng)過數(shù)以千計(jì)的愛好者的實(shí)踐，均取得了明顯的效果。愿廣大女性在它的陪伴下更顯美健神韻。
 
    第一節(jié)：收緊腹肌運(yùn)動(dòng) 
    1.直立，屈膝，彎腰，軀干與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。 
    2.吸氣，呼氣，同時(shí)收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時(shí)止。重復(fù)3次為1組，做3一5組。
 
    第二節(jié)蹬車運(yùn)動(dòng) 
    1．仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。 
    2．收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，重復(fù)12次為1組，做3- 5組。
 
    第三節(jié)并腿挺伸運(yùn)動(dòng) 
    1．仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍離地。 
    2．雙腿并攏，屈膝，小腿離地，稍停，然后雙腿在不接觸地面情況下，用力向下挺伸，盡量伸直，重復(fù)12次為1組，做3-5組。
 
    第四節(jié)軀干扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 
    1．仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍離地面，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。 
    2．收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢(shì)，扭轉(zhuǎn)身體，向相反方向重復(fù)以上動(dòng)作，復(fù)12次為1組 ，做2-3組。
 
    第五節(jié)交替踢腿運(yùn)動(dòng)
    1．仰臥，雙手置臀下，雙腿向上抬起，腳掌指向屋頂，膝微屈，小腿交錯(cuò)。 
    2.收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，然后輕輕地交替上下踢腿頭和肩膀抬離地面，眼視腹部，上述動(dòng)作進(jìn)行5分鐘為1組，做1-2組。
 
    第六節(jié)下頰抬起運(yùn)動(dòng) 
    1．仰臥，雙手抱頭，背部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。 
    2．收緊腹肌，盡量將下額抵注胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重復(fù)20次為1組，做1-2組。
 
    第七節(jié)下額側(cè)抬運(yùn)動(dòng) 
    1．仰臥，雙手抱頭，頭、肩略微抬起，雙腳并攏屈膝，扭向右側(cè)。 
    2．面朝屋頂，下額抵住胸部，收緊腹肌，然后抬起，再抵住胸部。再抬起，身體扭向左側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作，雙側(cè)各做20次為1組，做1-2組。
 
    第八節(jié)舉腿下額運(yùn)動(dòng) 
    1．仰臥，兩腿并攏抬起，雙腳指向屋頂，頭部稍離地面。 
    2．舉腿的同時(shí)抬下額，收緊腹肌，下額抵住胸部。頭部還原，然后再抬起，再抵住胸部，動(dòng)作進(jìn)行時(shí)宜屏注呼吸，重復(fù)20次為1組，做1-2 組。