能量消耗與減肥

    大家知道，有氧運(yùn)動(dòng)目的之一是去脂減肥。當(dāng)運(yùn)動(dòng)中消耗的熱量大于機(jī)體吸收的熱量時(shí)，便開始消耗脂肪。達(dá)到減脂的目的。有些人一直參加健身活動(dòng)，但體重卻減不下來。其實(shí)很簡單，當(dāng)你參加運(yùn)動(dòng)消耗熱量的同時(shí)，你的各系統(tǒng)的功能也因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而得到了改善，促進(jìn)了吸收功能增強(qiáng)，所以你的消耗與吸收又劃了等號(hào)。了解了能量的收支關(guān)系，問題就很簡單了，想減肥就不應(yīng)只滿足于出出汗。跳健身操只是被動(dòng)跟著老師跳，不知道每個(gè)動(dòng)作針對(duì)的練習(xí)部位，減肥效果就不會(huì)太好。有氧健身操的每個(gè)動(dòng)作都是在肌肉的控制下完成的各種屈伸動(dòng)作，而肌肉的控制能力及力量的大小是由肌肉力量決定的。當(dāng)你用力做每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，機(jī)體所需要的能量就會(huì)增大，脂肪被充分燃燒轉(zhuǎn)化為能量，供機(jī)體代謝，這樣才能達(dá)到消耗脂肪的目的。同時(shí)還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，少吃高脂、高糖、高膽固醇的食物，多吃蛋白質(zhì)、維生素含量高的食物。
不應(yīng)一味追求動(dòng)作多樣化

    有些健身教練在上健身課時(shí)，缺乏專業(yè)知識(shí)，一味追求動(dòng)作多樣化，一個(gè)或一組動(dòng)作做幾遍就換下一組動(dòng)作，一堂課總是換動(dòng)作，卻沒有時(shí)間細(xì)琢磨這個(gè)動(dòng)作到底應(yīng)該怎樣用力。學(xué)員們誤認(rèn)為經(jīng)常變化動(dòng)作，不做重復(fù)動(dòng)作的老師是高水平老師。尤其是老學(xué)員，更是不愿意做重復(fù)動(dòng)作，覺得都會(huì)了，再做沒意思了。其實(shí)，正確的方法是不斷重復(fù)前面的內(nèi)容：加以鞏固。

    女性不應(yīng)忽視對(duì)肌肉的鍛煉

    很多人認(rèn)為健美操是女性的專利，肌肉練習(xí)是男子的專利，因此，很多女性都不愿意做力量練習(xí)，怕把臂和腿練粗了。其實(shí)，有氧操是消耗脂肪，力量練習(xí)是完善各部位的形態(tài)，使你充滿活力、更加美麗。而男士做有氧操，可提高心肺功能，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性。

　　鍛煉前后的備備活動(dòng)和放松練習(xí)

    運(yùn)動(dòng)前應(yīng)注意做一些簡單的熱身活動(dòng)，如關(guān)節(jié)的活動(dòng)及肌肉、韌帶的拉伸，使身體發(fā)熱，從機(jī)體到心理做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作。

    鍛煉結(jié)束后也應(yīng)進(jìn)行肌肉的伸展練習(xí)和放松練習(xí)，使心率慢慢恢復(fù)正常，使緊張的肌肉放松、拉長。
    
　　產(chǎn)前產(chǎn)后的健身運(yùn)動(dòng)

    由于傳統(tǒng)觀念，孕婦通常在產(chǎn)前、產(chǎn)后都不敢輕舉妄動(dòng)，怕傷著胎氣或落下什么毛病。其實(shí)，產(chǎn)前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和做一些簡單的產(chǎn)婦操不但有利于胎兒的發(fā)育，而目還可幫助產(chǎn)婦順利分娩。

    產(chǎn)后婦女在身體恢復(fù)正常的情況下，應(yīng)盡早開始做產(chǎn)后體操，因?yàn)橛捎趹言惺乖袐D變胖，尤其腹部和臀部，皮膚松弛。越早開始鍛煉，形體恢復(fù)得就越快。但一定要在專人的指導(dǎo)下，有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行。