（1）踏步。大腿抬平，小腿自然下垂，落地時(shí)用前腳掌 過渡到全腳掌，兩臂前后自然擺動(dòng)，身體保持自然。 

　�。�2）開合跳。跳起分開落地，髖部、腳尖外開，膝關(guān)節(jié)在同方向彎曲。蹬地還原時(shí)，腳跟并攏，膝緩沖。動(dòng)作要起 伏、連貫、有彈性。 

　�。�3）彈踢腿跳。動(dòng)力腿屈膝后擺，兩膝之間要靠攏， 前彈時(shí)不要過分用力，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)伸展要有控 制。然后換另腿做。 

　　（4）后踢腿跳。一腿屈膝后擺，髖和膝在一條線上。 跑跳過程中，膝、踝關(guān)節(jié)充分緩沖，手臂可自然擺動(dòng)。

　　（5）吸腿跳。膝抬起大腿平行地面，小腿垂直于地 面，腳面繃直，落地時(shí)由腳尖過渡到腳跟。兩腿交替進(jìn) 行。跳起時(shí)，腳離地，身體保持自然。

　�。�6）踢腿跳。一腿前踢，腿要抬平或更高，膝蓋伸直，收腹立腰。落地還原到位，兩腿交替進(jìn)行。 

　　（7）弓步跳。一腿后擺由腳尖過渡到前腳掌（腳后跟 不需要著地），腳尖方向向前。身體稍前傾，立腰收腹。還 原時(shí)屈膝緩沖，換另腿做，方向相反。