（1）頂髖。 預(yù)備姿勢(shì)：分腿站立，兩手叉腰。

　�、伲�②拍，向左頂髖，右腿屈膝內(nèi)扣，上體保持正直。

　�、郏�④拍同①－②拍，但方向相反。

　�、荩�⑥拍，向前頂髖，稍含胸。 

　�、撸�⑧拍，向后頂髖，挺胸。 

　�。�2）擺髖。

　　預(yù)備姿勢(shì)：右腿站立，左腳測(cè)點(diǎn)地，兩臂自然下垂。 

　　經(jīng)屈膝半蹲，向左移重心至左腿站立，右腿側(cè)點(diǎn)地， 同時(shí)髖向左做弧形擺髖至左頂髖，兩臂體側(cè)自然擺動(dòng)。 

　　（3）髖部繞和繞環(huán)。

　　預(yù)備姿勢(shì)：分腿站立。

　�、伲�④拍，髖部由右向左做髖部繞環(huán)。

　�、荩�⑧拍，髖部由左 向右做髖部繞環(huán)，兩臂上 舉，兩手互握。

　　要求：做髖部運(yùn)動(dòng)時(shí)， 上體保持正直，骨盆盡量向側(cè)。前、后運(yùn)動(dòng)。做髖部 繞和繞環(huán)時(shí)，骨盆要放松。 動(dòng)作要連貫。

　　練習(xí)要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)要由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，由原地的髖部 練習(xí)到移動(dòng)的髖部練習(xí)。先可做并腿、手叉腰的頂髖練 習(xí)，后做分腿的頂髖練習(xí)。在此基礎(chǔ)上結(jié)合下肢動(dòng)作，如 蹬山步、滾動(dòng)步及手臂動(dòng)作進(jìn)行。