作用：鍛煉腹部肌肉，使腹部平坦、堅(jiān)實(shí)，幫助減少腹部堆積的脂肪。

    預(yù)備：仰臥，右腿離地20厘米，左腿上舉與地面成90°。

    動(dòng)作：兩臂靠近左腿前平舉，上身盡量抬起，努力向左腿快速靠攏，小幅振動(dòng)20次，最后停頓10秒鐘。換腿重復(fù)做20次。

    作用：鍛煉腹肌和腿部肌肉。

    注意：上抬時(shí)，有意識(shí)讓上腹肌肉用力，頸部要控制好，否則會(huì)感脖頸酸疼。下巴要始終靠近前胸，不要松動(dòng)。一組完成后可以伸展一下身體，再進(jìn)行另一組練習(xí)。