在我們?nèi)粘�從事的運(yùn)動(dòng)中，有很多動(dòng)作與髖關(guān)節(jié)有著緊密的聯(lián)系，比如做前后深蹲，身體前后的擺動(dòng)，騎自行車(chē)和練習(xí)蹬踏車(chē)運(yùn)動(dòng)等等。不僅如此，還有多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要在身體的兩側(cè)開(kāi)展。因此，保持好髖關(guān)節(jié)是一件不容忽視的事情。為了使髖關(guān)節(jié)得到保護(hù)，減小其壓力，下面就介紹幾種髖關(guān)節(jié)的保健動(dòng)作，以供大家參考。

　　身體兩側(cè)動(dòng)作的展開(kāi)主要是領(lǐng)先髖關(guān)節(jié)側(cè)面肌肉的力量，它可以使鍛煉者的雙腿自由靈活地向任何方向伸展和收縮，在網(wǎng)球和高爾夫球運(yùn)動(dòng)中它能起到穩(wěn)定作用。每日做幾節(jié)髖關(guān)節(jié)保健操，對(duì)于加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)肌肉的力量。減輕腰部痛感是很有必要的。

　　第一節(jié)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)者側(cè)臥，一肘托于腦側(cè)，雙腿彎曲。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，緩慢伸直并盡可能地高抬一腿，后背保持正直，高抬腿的腳面繃直、此動(dòng)作持續(xù)3—5秒后緩慢恢復(fù)起始位置。雙腿交換練習(xí).

　　第二節(jié)
　　動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)者一腿站于4~6英寸高的物體上，膝蓋彎曲，雙手叉腰，背部保持正直。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，練習(xí)者緩慢伸直踩物體的腿，盡量向上抬高髖關(guān)節(jié)，膝蓋保持伸直。此動(dòng)作保持3~5秒后緩慢恢復(fù)起始位置。

　　注：如練習(xí)者感到伸直腿后難以保持身體的平衡，可在面前放一矮桌，雙手扶之以作支撐。

　　第三節(jié)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：練習(xí)者呈深蹲姿，雙手叉腰。動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，練習(xí)者緩慢站起，一腿盡可能地向遠(yuǎn)處滑動(dòng)，另一腿作為支撐但不必伸直。保持此動(dòng)作3~5秒后緩慢恢復(fù)起始位置。雙腿交替練習(xí)。為了更好地保持平衡，可在練習(xí)者面前放置一矮桌，雙手扶之以作支撐。

　　以上這三種動(dòng)作要求簡(jiǎn)單，無(wú)需其他輸助器械，也不需要有過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間限制。希望大家能抽出業(yè)余時(shí)間鍛煉一下髖關(guān)節(jié)肌肉的力量。練習(xí)者每周可練習(xí)3~4次，每個(gè)動(dòng)作做20次練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，自己體會(huì)感覺(jué)，循序漸進(jìn)。若有痛感產(chǎn)生，練習(xí)者可在踝關(guān)節(jié)上放l～2磅的重物進(jìn)行練習(xí)。