矯形健美操同一般健美操區(qū)別在于，它是為形體有缺陷的人專門設(shè)計(jì)的，但動(dòng)作并不復(fù)雜，很適合中青年女性練習(xí)。只要認(rèn)真做，一個(gè)月后就能見效。

　　●手臂

　　預(yù)備姿勢(shì)：站立，雙腳分開同肩寬，雙手握啞鈴，肘部稍彎曲。啞鈴重量0.5~2公斤，也可根據(jù)自身情況選定。

　　動(dòng)作：兩臂側(cè)平舉，放下。做8~ 12次1，中間休息30秒。

　　注意：手掌不要翻轉(zhuǎn)朝外。

　　●背

　　預(yù)備姿勢(shì)：坐在椅子上，向前傾斜45度，雙手握啞鈴自由下垂。

　　動(dòng)作：肘部彎曲，向上向后抬起雙手，盡量向后擴(kuò)展雙肩，保持該姿勢(shì)1秒鐘。還原。做8~12次，中間休息30秒。

　　注意：背要直，腳掌不離地。

　　●腹

　　預(yù)備姿勢(shì)：坐地，雙手伸直，體后支撐，屈膝，前腳掌著地。

　　動(dòng)作：抬起雙腳，屈膝，盡量用膝部碰胸部，連續(xù)做16～32次。

　　注意：上身不動(dòng)，只有雙腿在運(yùn)動(dòng)。

　　●腿

　　預(yù)備姿勢(shì)：左膝蓋著地，伸直雙手支撐，右腳后伸。

　　動(dòng)作：右腳完成劃圓運(yùn)動(dòng)，向上、向左、向下、向右連續(xù)16次。換腳再做。

　　注意：轉(zhuǎn)動(dòng)腳的膝蓋不許彎曲，與臀部在一條直線上。

　　●臀

　　預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，雙臂置體側(cè)伸直，屈膝，雙腳分開同肩寬，全腳掌著地。

　　動(dòng)作：抬起臀部，還原。做16~32次。

　　注意：肩胛骨不離地。