明星從懷孕到生娃后，身材基本沒(méi)什么大的變化，照樣腰瘦腿長(zhǎng)膚白貌美。但是普通人從孕期開(kāi)始就各種腿腫，變胖，生完娃后身材更是大變樣。除了和自身體質(zhì)有關(guān)，最重要的就是孕期的飲食運(yùn)動(dòng)了，也就是大家經(jīng)常聽(tīng)到的兩句話，“管住嘴，邁開(kāi)腿”。

　　那么，是不是孕媽媽不長(zhǎng)肉，寶寶就會(huì)不長(zhǎng)呢？并不是，寶寶是優(yōu)先攝取孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)，在孕5個(gè)月前即使孕媽媽的體重不長(zhǎng)，寶寶也是能夠正常發(fā)育的，不過(guò)孕媽媽要保證自己的飲食均衡哦，如果被寶寶攝取過(guò)多卻沒(méi)得到及時(shí)補(bǔ)充，容易造成孕媽媽低血糖。

　　既能滿足寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的需求，又能讓孕媽媽少長(zhǎng)肉肉的幾點(diǎn)小建議分享給大家。

　　1、孕早期

　　飲食方面

　　在孕早期一定要及時(shí)補(bǔ)充葉酸。在孕早期，孕媽媽通常會(huì)有妊娠反應(yīng)，沒(méi)什么胃口，但也還是要吃一些易消化的食物，比如小米粥、玉米糊、蔬菜湯、鯽魚(yú)湯等等，飲食要以清淡不油膩為標(biāo)準(zhǔn)，適量的吃些水果，補(bǔ)充維生素。

　　運(yùn)動(dòng)方面

　　由于孕早期的各種不適，孕媽媽就會(huì)開(kāi)始變“懶”，各種事情都不想做，只想躺著。但是就算不想動(dòng)也不能完全不運(yùn)動(dòng)，只要胎兒沒(méi)什么異常需要保胎的情況，建議每天可以出去遛遛彎，呼吸下新鮮空氣，注意不能去密閉、空氣不流通的場(chǎng)所。

　　PS：小編就經(jīng)歷過(guò)去密閉場(chǎng)所的可怕，在超市突然低血糖，頭暈眼花。還好收銀員小姐姐反應(yīng)迅速，提供了糖果和葡萄糖水，還有凳子，讓我及時(shí)的緩了過(guò)來(lái)。特別后面看到孕期暈倒對(duì)寶寶的危害有多嚴(yán)重時(shí)，真是一陣后怕。再次感謝那位收銀員小姐姐！

　　2、孕中期

　　飲食方面

　　到了孕中期，妊娠反應(yīng)開(kāi)始慢慢消失，胎兒的發(fā)育也逐漸增快，很多孕媽媽開(kāi)始胃口大開(kāi)。這個(gè)階段需要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，食用更多種類(lèi)的蔬菜水果以及肉類(lèi)，攝入蛋白質(zhì)維生素礦物質(zhì)等等，保證營(yíng)養(yǎng)全面吸收，促進(jìn)胎兒健康發(fā)育。在孕中期，胎兒的骨骼發(fā)育較快，孕媽媽還需注意鈣的攝入，多吃魚(yú)、蝦、牛奶、雞蛋等等含鈣量豐富的食物。

　　運(yùn)動(dòng)方面

　　到了孕中期，胎兒也逐漸穩(wěn)定，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，比如瑜伽、普拉提等等。平時(shí)運(yùn)動(dòng)量就不多的孕媽媽可以選擇飯后一小時(shí)散步等等，時(shí)長(zhǎng)根據(jù)自身情況而定，如有不適就要及時(shí)休息。

　　3、孕晚期

　　飲食方面

　　孕晚期，也就是懷孕的最后3個(gè)月，胎兒的生長(zhǎng)速度更快，使孕媽媽的胃腸道受到了壓迫，容積變小，因此孕媽媽需要少食多餐，可以減少主食的攝入量，多吃蔬菜、肉蛋類(lèi)。水果也盡量選擇含糖量少的，比如蘋(píng)果、藍(lán)莓、草莓、車(chē)?yán)遄拥鹊�，避免胎兒過(guò)大。同時(shí)也少吃含鹽量高的食物，減少孕晚期水腫的情況，還可以降低高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。在孕晚期需要注意補(bǔ)鐵，很多孕媽媽在孕晚期會(huì)出現(xiàn)缺鐵性貧血，建議多吃含鐵的食物，比如菠菜、瘦肉、動(dòng)物肝臟，以及櫻桃葡萄等水果，同時(shí)多吃綠葉蔬菜，攝取維C，促進(jìn)鐵的吸收。

　　運(yùn)動(dòng)方面

　　到了孕晚期，由于胎兒增大，孕媽媽身體變的笨重，這時(shí)就不建議進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了，避免引起宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)。每天出門(mén)散步半小時(shí)內(nèi)即可，運(yùn)動(dòng)主要以“慢”為主。

　　在孕期中如果孕媽媽確實(shí)嘴饞可以適量吃一點(diǎn)零食，但是不要天天嘴饞哦。

　　最后祝所有的準(zhǔn)媽媽一切順利，產(chǎn)后歸來(lái)仍是“少女”。