懷孕生子帶給每位寶媽的除了初為人母的喜悅，還有一點(diǎn)不可避免的就是孕期如何保持身材，避免生完寶寶后身材走形。不少寶媽可能都有這樣的疑惑或者多臥床休息誤解：孕期不能運(yùn)動(dòng)，需要多臥床休息。那么孕期到底能不能運(yùn)動(dòng)呢？又需要注意些什么呢？

　　首先，正常情況下孕期的寶媽是可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)的，孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)寶媽還好處多多。

　　一、孕期運(yùn)動(dòng)的好處

　　1、保持好身材

　　很多寶媽?xiě)言泻鬄榱藢殞毜臓I(yíng)養(yǎng)健康，孕期都會(huì)十分注重飲食，補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)來(lái)滿(mǎn)足寶寶的發(fā)育需求，因此生完孩子后身材難以恢復(fù)就成了困擾著許多寶媽的頭號(hào)問(wèn)題。孕期合理的運(yùn)動(dòng)可以消耗多余的熱量，避免孕期體重增長(zhǎng)過(guò)度，導(dǎo)致胎兒過(guò)大、孕期高血壓、高血糖等風(fēng)險(xiǎn)，產(chǎn)后身材也更容易恢復(fù)。

　　2、促進(jìn)孕媽和寶寶的健康

　　正如奚夢(mèng)瑤的分享提到的，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以?xún)?yōu)化體重增長(zhǎng)，同時(shí)還可以緩解寶媽的身體不適，比如減輕浮腫、緩解腰酸背痛、減輕關(guān)節(jié)痛、緩解孕吐、改善睡眠質(zhì)量等。除此之外，還有研究表明，寶媽在孕期保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，體內(nèi)的脂肪含量要低于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的寶媽?zhuān)瑢殞毴蘸蠡忌戏逝职Y的概率也會(huì)有所降低，寶媽和寶寶的免疫力都會(huì)有所提升。

　　3、生產(chǎn)更順暢

　　寶媽在孕期保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以增加肌肉的耐力、體力，為后期的生產(chǎn)做好準(zhǔn)備。此外，運(yùn)動(dòng)可以使寶媽體內(nèi)分泌一種天然的鎮(zhèn)痛劑內(nèi)啡肽，能減輕寶媽在分娩過(guò)程中的痛楚。

　　4、保持好心情

　　寶媽?xiě)言袝r(shí)由于激素分泌的變化，有時(shí)容易焦躁、沮喪、生氣等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)身體產(chǎn)生的多巴胺，有助于孕媽媽調(diào)整情緒，保持好心情才是最好的胎教哦。

　　二、運(yùn)動(dòng)前的評(píng)估

　　1、孕期的運(yùn)動(dòng)情況

　　寶媽在孕期適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，一般原則是：如果寶媽做一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)太費(fèi)力或者不舒服，那寶媽就應(yīng)該聽(tīng)從身體的提示，適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。如果孕前寶媽就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么孕期建議做一些比較輕緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、瑜伽等。

　　2、有疑問(wèn)及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生

　　患有一些疾病的孕媽媽運(yùn)動(dòng)前建議先咨詢(xún)醫(yī)生。

　　① 孕期出血較多或持續(xù)出血

　�、� 過(guò)往有流產(chǎn)史、早產(chǎn)史

　�、� 有哮喘、癲癇、心臟病、高血壓、糖尿病、甲狀腺等疾病

　�、� 貧血、體重嚴(yán)重超重或超輕

　　⑤ 懷有多胞胎或胎盤(pán)異�；蚱渌�妊娠異常情況

　　三、孕期運(yùn)動(dòng)需要注意什么

　　1、注意運(yùn)動(dòng)安全

　　孕期運(yùn)動(dòng)第一注意事項(xiàng)當(dāng)然是注意安全了，孕媽媽們要注意不要過(guò)度用腰腹的力量，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。另外一般不建議躺著運(yùn)動(dòng)，這樣容易壓迫子宮或者血管。孕媽們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果感覺(jué)喘不上氣，就需要放緩速度，如果身體任何部位出現(xiàn)疼痛、陰道出血、頭痛、腹痛、眩暈、眼花耳鳴等都需要立即停止運(yùn)動(dòng)，在家人陪伴下前往醫(yī)院檢查。

　　2、保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于寶媽來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持規(guī)律的做一些短時(shí)、舒緩的運(yùn)動(dòng)要比偶爾的劇烈運(yùn)動(dòng)要更加健康。寶媽們可以在日常生活中增加一些可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，比如看電視時(shí)有意識(shí)的在家多走動(dòng)，工作時(shí)定時(shí)離開(kāi)辦公桌走一走等。

　　3、選擇讓你心情愉悅的運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于孕媽來(lái)說(shuō)最重要的事首先要保持自己心情愉悅，孕媽媽們可以選擇一些對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)要求度不高的運(yùn)動(dòng)，適應(yīng)后再逐漸增加時(shí)間和強(qiáng)度。和伴侶、閨蜜、朋友一起去公園散步、逛街等等都是不錯(cuò)的選擇，既能運(yùn)動(dòng)又能愉悅心情。