很多寶媽可能以為懷了孕之后就得遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)，甚至連走路都要小心翼翼的，但其實(shí)恰好相反，孕期不僅可以運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還可以讓寶媽及寶寶獲益匪淺，接下來就好好來說說，孕期該如何運(yùn)動(dòng)吧~

　　先來說說孕期運(yùn)動(dòng)的好處

　　對胎寶寶而言

　　寶媽適量的孕期運(yùn)動(dòng)，給寶寶提供的氧氣會(huì)更充足，促進(jìn)寶寶的發(fā)育。且寶媽適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助于減少巨大兒的發(fā)生，同時(shí)也就減少了寶寶遠(yuǎn)期肥胖及心血管相關(guān)疾病的發(fā)生。

　　對寶媽而言

　　孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能，有助改善寶媽們的睡眠；

　　同時(shí)寶媽們通過相應(yīng)的鍛煉，還可以加強(qiáng)自己的核心肌肉力量，這不僅可以起到緩解孕期腰腿疼痛、預(yù)防及減輕下肢水腫的作用，還有助于增加寶媽臨產(chǎn)后和分娩時(shí)的體力，進(jìn)而促進(jìn)分娩，減少剖宮產(chǎn)的發(fā)生；

　　更加重要的是，孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以控制寶媽妊娠期體重過度增長，減少胰島素抵抗，有利于預(yù)防妊娠期糖尿病、子癇前期等妊娠并發(fā)癥的發(fā)生，對于已經(jīng)患有妊娠糖尿病的寶媽，運(yùn)動(dòng)也可以輔助治療疾病。

　　孕期可以做的運(yùn)動(dòng)

　　固定自行車、游泳、瑜伽以及散步都是比較適合寶媽的運(yùn)動(dòng)形式。

　　有氧運(yùn)動(dòng)：包括快走、慢跑、自行車等

　　有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對氧氣吸收的作用，因此對寶媽及寶寶都有直接的益處。

　　另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)、減輕孕期動(dòng)脈曲張；增加肌肉力量，消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備；還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。

　　水中運(yùn)動(dòng)：包括游泳、水中健身操等

　　水中運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)中特殊的一種，對寶媽有極大的益處。水的浮力可以幫助寶媽支撐比懷孕前多出的10kg-13Kg體重，水的阻力還能減少逐漸松弛關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會(huì)，也能使寶媽不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)使體溫過度升高。

　　孕期瑜伽：Bumpercise等同樣能幫助寶媽們緩解孕期的腰背痛、改善體質(zhì)，預(yù)防關(guān)節(jié)磨損和裂傷，同時(shí)改善睡眠、減少焦慮。

　　哪些寶媽不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？

　　寶媽們注意了，也不是所有寶媽都能進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的（指中等強(qiáng)度的規(guī)律運(yùn)動(dòng)），這些寶媽就需要謹(jǐn)慎：

　　☆ 當(dāng)寶媽合并一些疾病，比如嚴(yán)重的心臟疾病或呼吸系統(tǒng)疾病、重度子癇前期或子癇、病情控制不佳的甲狀腺疾病、重度貧血等，這類寶媽不建議運(yùn)動(dòng)；

　　☆ 如果寶媽伴有：宮頸機(jī)能不全、陰道出血、有先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)征象、胎膜早破、前置胎盤、胎兒生長受限、三胎及以上多胎妊娠等，也是不建議運(yùn)動(dòng)的。

　　孕期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　1、如果寶媽平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，開始孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要選擇運(yùn)動(dòng)量較低的運(yùn)動(dòng)形式，循序漸進(jìn)，后期再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量；

　　2、運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身，因?yàn)閷殝尲に氐淖兓瘯?huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好熱身，很容易在運(yùn)動(dòng)過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷甚至抽筋的情況；

　　3、寶媽運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，寶媽的血流量較高，血管可能負(fù)荷不了。

　　最后，如果寶媽在孕期運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適，一定要就醫(yī)，當(dāng)然孕期的產(chǎn)檢，寶媽們也別忘了做。