我們都知道每一位媽媽在懷孕的過(guò)程中都是非常辛苦的，但是為了能夠讓寶寶健健康康的生出來(lái)，許多媽媽還是會(huì)在懷孕期間選擇做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，那么在懷孕的這個(gè)階段，媽媽到底適合做什么運(yùn)動(dòng)呢？的媽媽擔(dān)心運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，有的媽媽擔(dān)心運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，由此我們可以發(fā)現(xiàn)，懷孕階段確實(shí)是要做一些運(yùn)動(dòng)，但是做運(yùn)動(dòng)也講究很多科學(xué)的方法。

　　在媽媽們懷孕前3個(gè)月的時(shí)候，肚子里的寶寶還處于胚胎階段，建議準(zhǔn)媽媽的活動(dòng)量宜小不宜大，這樣可以有效地防止流產(chǎn)，所以，此時(shí)最佳的選擇就是散步。

　　散步

　　散步對(duì)這個(gè)階段的媽媽來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常健康的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樯⒉讲粌H可以提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，還可以增加腿肌腹壁肌的活動(dòng)，準(zhǔn)媽媽可以在早上起床后和晚上吃完飯之后適當(dāng)?shù)某鲩T散步，來(lái)提升自己的身體狀態(tài)。

　　游泳

　　對(duì)于一些原本就喜歡游泳的媽媽來(lái)說(shuō)，懷孕的時(shí)候也可以適當(dāng)?shù)难永m(xù)游泳，并且這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)到媽媽懷孕晚期，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候可以增強(qiáng)媽媽的心肺功能，而且水里的浮力大，可以減輕媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)候關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，消除浮腫，緩解靜脈曲張，另外，游泳可以很好的鍛煉媽媽的身體各個(gè)部位的肌肉，增強(qiáng)肌肉的耐力。

　　廣播體操

　　廣播操對(duì)于孕期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是個(gè)較適宜的鍛煉方法。但懷孕前3個(gè)月時(shí)，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，懷孕4個(gè)月后，媽媽可以適當(dāng)?shù)淖鋈�套的廣播體操，需要各位媽媽注意的是，彎腰和跳躍要少甚至不做，并且每次做廣播體操要適可而止，不要太累。

　　孕婦操

　　孕婦操是專門為懷孕的媽媽所設(shè)計(jì)的保健操，這種操能夠有效地防止由于體重增加和重心變化引起的腰疼腿疼，并且可以為寶寶出生的時(shí)候能夠順利通過(guò)產(chǎn)道提前做好充分的準(zhǔn)備，媽媽需要注意的是，做操的時(shí)候動(dòng)作一定要柔和，如果感到有點(diǎn)累的話就要及時(shí)休息不要勉強(qiáng)自己，并且保證每天都堅(jiān)持的做。

　　瑜伽和普拉提

　　在一些大城市已經(jīng)有專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的“準(zhǔn)媽媽瑜伽”和“準(zhǔn)媽媽普拉提”，這些專業(yè)的課程對(duì)媽媽的健康以及產(chǎn)后體型恢復(fù)都很有幫助，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽體重增加可能引起足弓塌陷，所以可以通過(guò)普拉提鍛煉腳部就能加以避免，通過(guò)瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過(guò)程更順利。

　　下面便是準(zhǔn)媽媽孕期為什么要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的6大理由。

　　理由1：有助于營(yíng)養(yǎng)吸收

　　科學(xué)證明，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效地促進(jìn)身體的消化、吸收功能，有利于媽媽吸收充足營(yíng)養(yǎng)，也可以極大地滿足肚子里寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求，從而保證寶寶的健康發(fā)育。

　　理由2：刺激寶寶生長(zhǎng)發(fā)育

　　準(zhǔn)媽媽孕期運(yùn)動(dòng)能刺激寶寶的身體發(fā)育，對(duì)寶寶的大腦、感覺(jué)器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育十分有利。

　　理由3：增強(qiáng)孕期抵抗力

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)媽媽的體質(zhì)，完美體型，對(duì)身體可以說(shuō)是有百利而無(wú)一害，并且媽媽在懷孕的期間適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以有效地促進(jìn)自身和寶寶的新陳代謝，不僅可以增強(qiáng)自身的抵抗力，同時(shí)也可以增強(qiáng)寶寶的免疫力，對(duì)寶寶出生以后的健康有非常大的好處。

　　理由4：可保持孕期好心情

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解媽媽在懷孕中的壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，可以消除身體的疲勞和不適，保持心情舒暢和精神穩(wěn)定。

　　理由5：有助順產(chǎn)

　　準(zhǔn)媽媽孕期堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)，不僅能讓自己的肌肉和骨盆關(guān)節(jié)等得到鍛煉，讓身體為艱難的分娩過(guò)程做好準(zhǔn)備，同時(shí)還能讓準(zhǔn)媽媽有順利分娩所需要的充足體力，讓運(yùn)動(dòng)為順利分娩創(chuàng)造條件。

　　理由6：有助于產(chǎn)后身材恢復(fù)

　　有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，媽媽如果在孕期堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，那么在生完寶寶以后，媽媽的身材恢復(fù)也是非�？斓摹�