每次去產(chǎn)檢、每次聽孕期課程，醫(yī)生和老師們都會強(qiáng)調(diào)，準(zhǔn)媽媽每天要堅(jiān)持適量的運(yùn)動，適量的運(yùn)動，有助控制體重的增長，優(yōu)質(zhì)增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽體質(zhì)，避免孕期并發(fā)癥，重要的是還利于順產(chǎn)。

　　適量運(yùn)動對孕媽好處多多，懷孕期間理想的運(yùn)動會讓你保持心肺功能，鍛煉周圍肌肉并改善腰背，卻又不會造成身體壓力。但要注意的是，有些運(yùn)動例如跑步或重量訓(xùn)練，隨著肚子變大，需要修改你的運(yùn)動方式和強(qiáng)度。

　　準(zhǔn)媽媽在不同的階段內(nèi)，媽媽與寶寶的穩(wěn)定性也會不同，因此，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)當(dāng)前的狀態(tài)選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目。

　　不同孕期的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該如何運(yùn)動？

　　不同孕周的準(zhǔn)媽媽，由于孕期特點(diǎn)不同，運(yùn)動原則也不同。

　　孕早期：懷孕初期要以溫和活動方式為主，一來由于大部分準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)不同程度、不同癥狀的早孕反應(yīng)，二來由于剛懷孕，胚胎還不穩(wěn)定，所以孕早期不宜貿(mào)然運(yùn)動，否則可能導(dǎo)致流產(chǎn)的發(fā)生等。

　　輕松的步行可以讓準(zhǔn)媽媽保持健康，不會刺激到膝蓋和腳踝，而且到戶外散步也可以呼吸新鮮空氣，幫助準(zhǔn)媽媽改善疲倦的狀況。散步在整個(gè)懷孕期間都是安全的，目標(biāo)是每天步行至少20~30分鐘，每周五次。

　　這個(gè)時(shí)期孕婦的活動量宜小不宜大，所做的運(yùn)動節(jié)奏一定要慢，孕婦可以去散步、做廣播體操，但是要注意應(yīng)該選擇節(jié)奏比較緩慢的體操。體操中的彎腰、下蹲和跳躍運(yùn)動孕婦不可做，這個(gè)時(shí)候也不推薦慢跑。

　　孕中期：懷孕中期寶寶狀態(tài)相對穩(wěn)定，可以嘗試活動量較大的安全運(yùn)動，這是最舒服的幾個(gè)月了，準(zhǔn)媽媽的肚子還沒那么大，來自腹部的“負(fù)擔(dān)”不會那么大，而且孕中期也是相對安全的月份，所以準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)?shù)拈_始運(yùn)動，但需要注意運(yùn)動強(qiáng)度，并選好運(yùn)動方式，不宜做劇烈的運(yùn)動，也不能單次運(yùn)動時(shí)間太長，最好能每天堅(jiān)持運(yùn)動半小時(shí)，但孕前運(yùn)動量小的準(zhǔn)媽媽，則需要根據(jù)自己的情況，逐漸增加運(yùn)動量。

　　這個(gè)時(shí)期的孕婦可以做一些孕期瑜伽、體操、慢舞等運(yùn)動，散步依然是不錯(cuò)的選擇，如果孕前有堅(jiān)持游泳的準(zhǔn)媽媽這個(gè)時(shí)候也可以游起來，但是要注意泳池的安全及衛(wèi)生。

　　建議大家多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。

　　彎腰和跳躍運(yùn)動仍不做推薦，要注意運(yùn)動宜在餐后進(jìn)行，運(yùn)動前排空膀胱，動作要溫和一些，運(yùn)動量、運(yùn)動時(shí)間和幅度要自己掌握。

　　孕晚期：懷孕后期則可以以幫助順產(chǎn)為目的，進(jìn)行平緩的活動。隨著肚子越來越來，準(zhǔn)媽媽的行動越來越不方便，由于子宮的壓迫，會出現(xiàn)尿頻、心慌氣短、水腫越來越嚴(yán)重，下背痛或者關(guān)節(jié)韌帶痛等等，所以運(yùn)動的強(qiáng)度和時(shí)間都要適當(dāng)?shù)目刂�，但是也需要自己根�?jù)實(shí)際情況把握就好。

　　隨著胎寶寶的發(fā)育，子宮逐漸增大，長時(shí)間的腹部壓力增大會使頸部肩部手腕肘部等都會酸脹，這個(gè)時(shí)期建議大家做一些較緩的運(yùn)動，例如伸展運(yùn)動、開胯運(yùn)動、盆底訓(xùn)練等，同時(shí)加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為自然分娩做準(zhǔn)備。切記動作一定要輕緩，以免引起早產(chǎn)。

　　孕期瑜伽有助于保持肌肉張力和靈活性，改善身體姿勢。比起前面三項(xiàng)運(yùn)動，瑜珈對關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)更小。但是建議應(yīng)搭配一些有氧運(yùn)動，比如每周幾次快走，可以鍛煉心肺功能。

　　瑜珈伸展有助于保持身體柔順，但記得不要過度，最主要目的是伸展緊繃的身體，而不是追求高難度的動作，選擇適合的孕婦瑜伽課程，由專業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)孕婦可以做的動作，也可以幫助準(zhǔn)媽媽放松和呼吸。

　　孕期運(yùn)動對準(zhǔn)媽媽的好處

　　能夠促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，可預(yù)防和減輕孕期肢體水腫以及腰酸背痛等癥狀，防止靜脈曲張的發(fā)生，并且能增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的體質(zhì)，有利于母親健康。

　　有助于睡眠、緩解孕期焦慮、改善情緒、增強(qiáng)食欲、促進(jìn)消化和吸收，以及緩解便秘等。

　　有利于增強(qiáng)孕婦體質(zhì)，不僅能消耗脂肪，還能降低妊娠期糖尿病的發(fā)生，同時(shí)也鍛煉了孕婦的肌肉組織，有助于縮短產(chǎn)程促進(jìn)自然分娩。

　　孕期會面臨更多不適，包括背痛、腰酸、腳腫、胃不舒服等等，如果沒有特殊情況，總是躺著或者坐著的準(zhǔn)媽媽身體不適的感覺會被放大，但起身“活動活動”后，都會有一定程度的緩解。

　　除此之外，運(yùn)動可以幫助準(zhǔn)媽媽控制體重增加，還能將妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低27%。

　　孕期運(yùn)動對胎兒的好處

　　準(zhǔn)媽媽運(yùn)動時(shí)，羊水的晃動會刺激胎兒的皮膚，就像給寶寶做全身按摩，這有利于胎兒大腦的發(fā)育。

　　孕期適度運(yùn)動，增加了準(zhǔn)媽媽的血氧含量，為孕婦的大腦提供充足的氧氣和營養(yǎng)，通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，加快新陳代謝，促進(jìn)了胎兒的生長發(fā)育。

　　孕期適度運(yùn)動不僅能夠改善孕婦的疲勞和不適，讓孕婦保持心情舒暢，還有利于胎兒形成一個(gè)良好的性格，其實(shí)也是對胎兒進(jìn)行運(yùn)動胎教。