在孕期，促使你運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力是什么？

　　控制體重？

　　鍛煉產(chǎn)力？

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　　其實(shí)，孕期有規(guī)律的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽來說好處遠(yuǎn)不止這些。

　　孕期運(yùn)動(dòng)好處多多

　　1．不僅可以促進(jìn)孕媽媽身體的血液循環(huán)，新陳代謝，還有利于胎兒的健康發(fā)育；

　　2．幫助孕媽媽控制體重合理增長，有助于保持身材，以及幫助預(yù)防和治療妊娠期糖尿病；

　　3． 鍛煉骨骼肌肉，增加體力，幫助減少腰酸背痛、下肢水腫等不適；

　　4． 有助于促進(jìn)消化，減少孕期食欲不佳、便秘的發(fā)生；

　　5．有助于改善情緒，保證睡眠，使心情舒暢；

　　6．有助于鍛煉產(chǎn)力，促進(jìn)自然分娩，減少產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)間。

　　對(duì)于孕前不怎么運(yùn)動(dòng)的孕媽媽，懷孕后可以借機(jī)將自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成。

　　孕期適合做哪種運(yùn)動(dòng)？

　　01散步

　　強(qiáng)度小，大多數(shù)孕媽媽都能接受。孕期散步不僅可以鍛煉孕媽媽的心肺功能和肌力作用，還能夠明顯減輕孕期腰背疼痛等不適。

　　注意：走得慢，動(dòng)作松散會(huì)使效果大打折扣。建議孕媽媽可以采取“散步—快走” 、 “快走—散步”相結(jié)合的方式進(jìn)行鍛煉，如果有微微出汗效果會(huì)更好。

　　02簡單的體操運(yùn)動(dòng)

　　室內(nèi)也可以進(jìn)行，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行鍛煉。同樣可以鍛煉孕媽媽的心肺功能，有利于舒緩全身肌肉的緊張感。

　　03孕期瑜伽

　　孕期瑜伽是室內(nèi)鍛煉的好方法，但要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

　　孕期進(jìn)行瑜伽鍛煉不僅可以解壓，還可以增強(qiáng)肌肉與背部張力，改善睡眠。同時(shí)，堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽鍛煉，也可以幫助控制孕期體重，減輕腰背酸痛等不適，下肢的運(yùn)動(dòng)也可以幫助活動(dòng)骨盆，鍛煉產(chǎn)力。

　　04游泳

　　孕前有游泳習(xí)慣的孕媽媽在孕期可以繼續(xù)進(jìn)行游泳鍛煉。但前提是孕媽媽的身體是處于健康的狀態(tài)下，必要時(shí)要有專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)或者醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估。

　　游泳可以協(xié)調(diào)鍛煉孕媽媽身體各個(gè)部位的肌群，可減輕孕期水腫，調(diào)節(jié)體溫及不引起關(guān)節(jié)勞損。但要特別注意游泳時(shí)的衛(wèi)生狀況，以免發(fā)生感染。

　　05慢跑

　　如果孕前一直有慢跑習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽也可以在孕期繼續(xù)保持慢跑，且前提也是你身體健康，慢跑運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓你感到不舒服。

　　如果孕前沒有慢跑習(xí)慣的孕媽媽，就不建議在孕期選擇慢跑方式進(jìn)行鍛煉啦。

　　運(yùn)動(dòng)“三原則”

　　1運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天每次不宜超過45分鐘。

　　2運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要在自己的能力范圍內(nèi)，在孕前運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的基礎(chǔ)之上循序漸進(jìn)。

　　“女星唐藝昕曾在孕期游泳，陳意涵曾在孕期跑步5公里，更有孕8周媽媽跑全馬拉松……”但這些并不一定適合你。

　　建議孕媽媽可以從每天散步逐漸過渡到快走或者游泳。

　　逐漸延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間或增加運(yùn)動(dòng)量。如從每天鍛煉10分鐘逐漸過渡到每天鍛煉30分鐘左右。

　　注意：不可短時(shí)間增加運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以免引起不適。

　　3運(yùn)動(dòng)方式因人而異，且以準(zhǔn)媽媽不感到過度疲勞為原則。

　　你的孕期運(yùn)動(dòng)有效嗎？

　　很多孕媽媽雖然在孕期也進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)，但卻達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，體重一直控制不好。這就要看看你的運(yùn)動(dòng)是不是有效運(yùn)動(dòng)了？

　　1．有效運(yùn)動(dòng)的判斷：

　�、傩奶�有明顯加快的感覺，微微出汗。

　�、谶\(yùn)動(dòng)過程中，有些氣息急促，可以說話，但不能唱歌。這個(gè)狀態(tài)說明已達(dá)到個(gè)人的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　2．運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到中等強(qiáng)度（避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)）

　　只有達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能鍛煉心肺功能，起到運(yùn)動(dòng)的效果。

　　溫馨提示

　　隨著氣溫驟降，天氣越來越冷，孕媽媽要注意保暖，以防感冒；另外，一定要做好個(gè)人的疫情防護(hù)工作，出門佩戴口罩。

　　孕媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)攝入足夠的水分以維持體內(nèi)水平衡，穿著要寬松，鞋子要舒適，且選擇在陰涼通風(fēng)的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，避免高溫，潮濕環(huán)境。

　　孕媽媽在運(yùn)動(dòng)期間一旦出現(xiàn)不適或子宮收縮，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并進(jìn)行觀察。必要時(shí)及時(shí)到醫(yī)院就診，如出現(xiàn)陰道流血、流液，胎動(dòng)減少或子宮收縮規(guī)律等情況。