對(duì)于最終的生產(chǎn)方式，我們推薦大家還是選擇順產(chǎn)比較好，因?yàn)檫@種生產(chǎn)方式是對(duì)孕媽媽身體傷害小，對(duì)于胎兒也有益處的，如果想最終順產(chǎn)順利，孕媽媽們不妨在孕期常常做下面的七種運(yùn)動(dòng)。

　　隨著懷孕周數(shù)的增加,孕媽的負(fù)擔(dān)越來(lái)越大，這就使得不少孕媽總是想躺在床上，不愿運(yùn)動(dòng)~

　　然鵝，一定量的運(yùn)動(dòng)鍛煉更有助于孕媽和胎兒的健康噢，甚至對(duì)順產(chǎn)也有不小的幫助!快隨小編一起來(lái)看看孕期可以做哪些運(yùn)動(dòng)及好處吧!

　　孕期做這幾種運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)順產(chǎn)

　　1、散步

　　可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。散步時(shí)準(zhǔn)媽媽最好邊走動(dòng)，邊按摩，邊和寶寶交談。散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚3次，每次20分鐘。散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，四周不要有污染物，不要在公路邊散步。

　　2、體操

　　產(chǎn)前體操在國(guó)外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

　　3、小馬步

　　手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開(kāi)直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。

　　4、劃腿運(yùn)動(dòng)

　　手扶椅背，右腿固定，左腿劃圈，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5-6次。

　　5、腰部運(yùn)動(dòng)

　　手扶椅背，緩緩吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5-6次。

　　6、骨盆運(yùn)動(dòng)

　　雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時(shí)抬頭，上半身盡量往上抬，反復(fù)10次。

　　7、爬樓梯

　　可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群，并幫助胎兒入盆，使第一產(chǎn)程盡快到來(lái)。假如覺(jué)得累，就要及時(shí)休息，上下樓梯時(shí)要注意安全。

　　孕婦健身：這些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)做起來(lái)!

　　深呼吸

　　平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時(shí)將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會(huì)漸漸凹下去。每日兩次，每次做10個(gè)。

　　作用：

　　腹式呼吸可以緩解分娩時(shí)的疼痛程度，緩解緊張情緒。

　　盤(pán)腿坐

　　雙腿舒適分開(kāi)，雙腳著地，雙手輕放在大腿前部，微微前傾，用肺的底部呼吸，沿著脊椎向上，在大腿和軀干之間創(chuàng)造空間，恥骨的前部微微向前，調(diào)整骨盆，坐在肛門(mén)上，自然呼吸。

　　作用：

　　可以松弛關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉，使胎兒在分娩時(shí)順利通過(guò)產(chǎn)道。注意：此動(dòng)作應(yīng)在16到28周做;穿寬松的衣服，練習(xí)打坐壓腿;腰要挺直，因?yàn)檠�挺直時(shí)骨盆是最低點(diǎn)，利于胎頭下降、銜接，矯正不正的胎位。

　　提肛運(yùn)動(dòng)

　　平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，保持吸氣狀態(tài)，同時(shí)收縮會(huì)陰部和肛門(mén)，維持此姿勢(shì)數(shù)秒鐘，最好10秒，然后還原。每日做兩組，每組做10次。

　　作用：

　　預(yù)防陰道壁膨出和子宮下垂，孕中期練習(xí)有利于分娩。注意：此練習(xí)適合孕前、孕中及產(chǎn)后恢復(fù)，練習(xí)前先排空尿液。

　　另外，一些中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以在專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館，于專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，如游泳、瑜伽、健身操、啞鈴、舉重等運(yùn)動(dòng)。

　　每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于保護(hù)孕期的健康是很重要的，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)才能更加安全，所以如果去選擇和進(jìn)行，孕媽媽一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行。