越來(lái)越多的研究表明，孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和嬰兒來(lái)說(shuō)都有很大的益處。即便只是在小區(qū)四處走動(dòng)或進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，也可以改善情緒，改善睡眠，有助于生產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)。

　　孕期每天應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間？

　　準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該一周抽出5天左右時(shí)間，每天至少進(jìn)行20分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的中等運(yùn)動(dòng)。

　　懷孕期間孕婦能做的運(yùn)動(dòng)有哪些？

　　游泳:

　　在水中，孕媽咪的體重要比在陸地上輕，因此會(huì)感到更輕，更敏捷。在游泳池中暢游還可以緩解惡心，坐骨神經(jīng)痛和浮腫的腳踝。但要注意的是，孕媽只能從泳池邊慢慢滑入水中，不可以跳入水中或潛泳。

　　步行：

　　這是不限場(chǎng)地不限時(shí)間不限設(shè)備，最容易的鍛煉方法。整個(gè)孕期直至分娩都可以用這種方法來(lái)鍛煉身體。要注意的是，散步時(shí)孕媽要穿運(yùn)動(dòng)鞋，并且要注意步行時(shí)間和速度，不能太快不能太久，按照自己的身體反應(yīng)來(lái)，不能讓自己太累。一般時(shí)間控制在半小時(shí)左右為宜。

　　跑步：

　　這個(gè)適合有跑步經(jīng)驗(yàn)的孕媽，要找一塊平地或者在跑步機(jī)上進(jìn)行，一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。懷孕期間韌帶和關(guān)節(jié)松動(dòng)可能更容易受傷，因此此前沒(méi)有跑步基礎(chǔ)的孕媽盡量避免選擇此方式，有跑步經(jīng)驗(yàn)的孕媽也要注意跑步強(qiáng)度。

　　橢圓機(jī)或爬樓梯：

　　橢圓機(jī)和爬樓梯在孕期是不錯(cuò)的鍛煉方式。用橢圓機(jī)鍛煉時(shí)要注意，將速度，傾斜度和張力調(diào)整到適合自己的水平。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，需要密切注意步距，以免絆倒。

　　瑜珈：

　　產(chǎn)前瑜伽是準(zhǔn)媽媽們的另一種理想鍛煉方法：它鼓勵(lì)放松，靈活，專注和深呼。但是要注意要避免倒立、熱瑜伽、扭轉(zhuǎn)式等動(dòng)作。一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。懷孕期間要避免腹部運(yùn)動(dòng)，類似全仰臥起坐和雙腿抬高會(huì)增加壓力并拉扯腹部，因此在懷孕期間不可以做類似動(dòng)作。也要避免涉及扭曲腰部腹部或向后彎曲的動(dòng)作。

　　孕媽咪運(yùn)動(dòng)前后要注意：

　　補(bǔ)充水分避免脫水：運(yùn)動(dòng)需要消耗大量水分，孕媽在運(yùn)動(dòng)前后都要注意補(bǔ)充水分。切忌，不可喝水果汁、可樂(lè)等含糖量高的飲料，要補(bǔ)充白開(kāi)水，礦泉水等。

　　務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng) ：準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒(méi)有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。