在傳統(tǒng)觀念中，孕婦宜靜養(yǎng)，生怕動(dòng)了「胎氣」�？墒�，最近幾年，我們卻不時(shí)看到另一番景象：

　　某外國(guó)超模挺著大肚子運(yùn)動(dòng)，馬甲線(xiàn)清晰可見(jiàn)，有的還能「帶球」跑馬拉松，運(yùn)動(dòng)身姿顯得毫不費(fèi)力。

　　這樣的硬核準(zhǔn)媽媽?zhuān)�真的是孕期的正確打開(kāi)方式嗎？

　　要小心早產(chǎn)流產(chǎn)，難道不該臥床休養(yǎng)嗎？

　　但其實(shí)，美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師協(xié)會(huì)（ACOG）結(jié)合現(xiàn)有的研究結(jié)果表示，「臥床休息預(yù)防早產(chǎn)無(wú)效，不應(yīng)該常規(guī)推薦�！�

　　所以，雖然腹部隆起、腰酸背痛，不少準(zhǔn)媽媽們能躺著都不愿坐著，但也不該放任自己當(dāng)個(gè)「吃貨宅」。定期的適量運(yùn)動(dòng)，能幫助管理體重、保持體能。更重要的是，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)與分娩相關(guān)的肌肉和關(guān)節(jié)力量，讓分娩更順利哦！

　　這5個(gè)理由足夠讓你動(dòng)起來(lái)

　　控制體重合理增長(zhǎng)

　　懷孕后，你必然會(huì)補(bǔ)充很多的營(yíng)養(yǎng)來(lái)滿(mǎn)足胎寶寶的快速發(fā)育，但如果孕期體重過(guò)度增加，容易誘發(fā)高血壓以及高脂血癥。

　　同時(shí)孕婦攝入營(yíng)養(yǎng)過(guò)度、脂肪堆積的話(huà)，胎兒往往長(zhǎng)得過(guò)大，容易造成難產(chǎn)。

　　調(diào)節(jié)情緒

　　懷孕時(shí)容易情緒化，有時(shí)焦躁不安、有時(shí)低落沮喪，還動(dòng)不動(dòng)大發(fā)雷霆……準(zhǔn)媽媽大起大落的情緒也會(huì)傳遞給寶寶，影響寶寶的健康，要知道保持好心情是最好的胎教哦。

　　保持體能、提高心肺適應(yīng)性

　　懷孕后期，準(zhǔn)媽媽的心臟負(fù)擔(dān)會(huì)加重；再說(shuō)，分娩是一件重體力活，堅(jiān)持鍛煉能夠讓身體保持在最佳的體能狀態(tài)，有利于順利分娩。

　　助力順產(chǎn)

　　孕婦體操是比較常見(jiàn)的有助于分娩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能夠鍛煉生產(chǎn)時(shí)必要的腳、腰、骨盆等肌肉部位，讓你在分娩時(shí)可以對(duì)胎兒產(chǎn)生較大的推力，生產(chǎn)更加順利。

　　改善便秘

　　到孕中晚期，肚子里的胎寶寶一天天長(zhǎng)大，會(huì)擠壓你的腸道，導(dǎo)致排便通道不暢，便秘常常光顧。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)有助于腸道功能的平衡哦。

　　*備注：運(yùn)動(dòng)好處多，但孕期一定要適量，且選擇合適的項(xiàng)目。

　　不過(guò)，即便適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)大有裨益，懷上寶寶后的身體狀態(tài)畢竟有所轉(zhuǎn)變，準(zhǔn)媽媽們不能單純憑喜好選擇。以下這些運(yùn)動(dòng)即便孕前喜愛(ài)，準(zhǔn)媽媽們也要控制你寄幾！

　　敲黑板！孕期避免做哪些運(yùn)動(dòng)？

　　不要進(jìn)行對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)。如籃球、冰球、橄欖球、足球、排球等，這些運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生碰撞，造成傷害。

　　不要進(jìn)行會(huì)劇烈顛簸的運(yùn)動(dòng)，如騎馬、滑雪等。

　　千萬(wàn)不要潛水。游泳是非常適合孕中期的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，但潛水可能會(huì)對(duì)胎兒肺循環(huán)造成影響，千萬(wàn)要避免。

　　不建議使用健身房器械進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（除非有專(zhuān)業(yè)教練從旁指導(dǎo)）。

　　不要自學(xué)孕期瑜伽，孕婦瑜伽雖然變得熱門(mén)，但某些姿勢(shì)可能會(huì)導(dǎo)致靜脈回流減少和低血壓，因此請(qǐng)至有資質(zhì)的孕婦瑜伽場(chǎng)所，遵循正確方法系統(tǒng)學(xué)習(xí)。

　　同時(shí)，孕期運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)下列情況，要馬上中止，到醫(yī)院就診：

　　任何身體不適，如：頭暈頭痛、呼吸困難、胸痛、肌無(wú)力、小腿水腫或疼痛。

　　妊娠異常情況：早產(chǎn)、胎動(dòng)減少、胎膜早破、陰道流血。

　　孕期適合做哪些運(yùn)動(dòng)？

　　美國(guó)衛(wèi)生與公共健康服務(wù)部在《2008年美國(guó)國(guó)民體育活動(dòng)指南》中推薦：健康孕婦和產(chǎn)婦，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（健步走等），運(yùn)動(dòng)應(yīng)分散進(jìn)行。

　　1.孕早期運(yùn)動(dòng)建議：散步、簡(jiǎn)單家務(wù)

　　懷孕初期的3個(gè)月，胚胎在子宮內(nèi)扎根不牢，劇烈運(yùn)動(dòng)或會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。因此孕早期的準(zhǔn)媽媽要避免跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動(dòng)等激烈的運(yùn)動(dòng)。

　　飯后散散步是比較適合此的項(xiàng)目，最好是和準(zhǔn)爸爸一起邊走邊聊、放松心情，但也要注意散步時(shí)間不可持續(xù)超過(guò)半小時(shí)哦！

　　2.孕中期運(yùn)動(dòng)建議：游泳、慢跑、孕婦體操

　　孕中期，胎寶寶著床已經(jīng)穩(wěn)定，這是整個(gè)孕期最適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)期了。不過(guò)，你雖然可以進(jìn)行更多樣的有氧運(yùn)動(dòng)了，但也要注意量力而行，每次運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)20分鐘，如有不適感就要立刻停止。

　　像孕婦體操就是便捷輕松的運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單5個(gè)動(dòng)作，大家在看電視，休息的間隙就可以在家完成。

　　3.孕晚期：散步、凱格爾運(yùn)動(dòng)

　　由于子宮增大，你在這個(gè)階段可能倍感疲累。與懷孕初期一樣，此時(shí)的你同樣不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免導(dǎo)致早產(chǎn)。每天散步半小時(shí)是準(zhǔn)媽媽在此階段比較適宜的運(yùn)動(dòng)方式。

　　孕期運(yùn)動(dòng)要保證安全第一！以上運(yùn)動(dòng)方式僅作參考，并不代表所有孕婦都適宜。如果有貧血、心血管疾病、高血壓等疾病或現(xiàn)象的準(zhǔn)媽媽?zhuān)�需要更小心�?jǐn)慎選擇運(yùn)動(dòng)方式。

　　若您不確定某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是否適合自己，請(qǐng)先咨詢(xún)醫(yī)生；在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定做到適宜適度，以心情愉悅、不劇烈、不勉強(qiáng)、不勞累為宜。

　　大家記得找個(gè)好天氣外出運(yùn)動(dòng)，當(dāng)個(gè)健康孕媽哦！