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拒絕孕期焦慮,這些小貼士快記好!

媽咪愛(ài)嬰網(wǎng) ideagreen.cn 2022年07月19日 14:33:17 

  懷孕對(duì)很多女性來(lái)說(shuō)都是一件大喜事,心情也理應(yīng)是充滿喜悅的,但事實(shí)上,在身體狀況的變化和一些生活工作的壓力下,很多孕媽媽更多是被焦躁、抑郁等負(fù)面情緒包圍著,有的孕媽甚至患上了產(chǎn)前抑郁。

  孕期為什么容易焦慮?

  1、來(lái)自于父母和公婆的過(guò)分擔(dān)心,父母和公婆的這種緊張情緒很容易傳染給孕媽?zhuān)又厮齻兊男睦碡?fù)擔(dān),嚴(yán)重的還可能引發(fā)早期流產(chǎn)。

  2. 缺乏相關(guān)孕產(chǎn)知識(shí),孕媽對(duì)懷孕不了解,恐懼剖宮產(chǎn);不知道該吃什么食物,不知道怎樣才能讓孩子健康發(fā)育,甚至擔(dān)心生育時(shí)的痛苦等等,這些都會(huì)導(dǎo)致或加重孕期焦慮。

  3. 受到孕激素影響或腸胃不適,表現(xiàn)為多汗、煩躁、心悸等癥狀。

  加上這個(gè)時(shí)期容易發(fā)生的一些并發(fā)癥(如:皮膚瘙癢、下肢水腫、尿頻、便秘等),也會(huì)加重孕媽媽心理上和生理上的負(fù)擔(dān),導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定。

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  另外,孕晚期孕媽媽行動(dòng)不便,很少出門(mén),注意力就會(huì)總是集中在種種消極因素上,情緒不穩(wěn)定,精神上感到壓抑,并對(duì)即將面臨的分娩感到恐懼、緊張,所以孕晚期特別容易焦慮。孕晚期的心理特點(diǎn)集中表現(xiàn)為:

  1.對(duì)自己的擔(dān)憂:

  通過(guò)了解別人的分娩過(guò)程與經(jīng)驗(yàn),不斷假想自己的分娩過(guò)程,想象夸大分娩疼痛,擔(dān)心自己分娩不順利,恐怕因難產(chǎn)而剖宮產(chǎn),甚至有人擔(dān)心因難產(chǎn)而死亡。

  2.對(duì)胎兒的擔(dān)憂:

  害怕出生的寶寶不健康,有畸形或智力有問(wèn)題;擔(dān)心自己身體不適殃及寶寶或照顧不了寶寶;還有的為寶寶的性別不符合自己或家人的期待而憂慮。

  3.對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂:

  擔(dān)心寶寶出生后,自己的職業(yè)受到影響或家庭的經(jīng)濟(jì)壓力加大。

  孕期焦慮產(chǎn)生的影響

  1、有些孕媽會(huì)發(fā)現(xiàn)血壓變高,或是腸胃蠕動(dòng)狀況變差,這些都是生理上的表現(xiàn)。

  2、若情況比較嚴(yán)重,可能會(huì)出現(xiàn)相關(guān)并發(fā)癥,例如:胎兒發(fā)育不良、流產(chǎn)、早產(chǎn)、胎盤(pán)功能不佳等。

  到了孕晚期,產(chǎn)前焦慮癥狀會(huì)更明顯。比如以下4種焦慮癥狀,很多孕媽媽都遭遇過(guò),一起來(lái)看看怎么解決吧。

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  所以,進(jìn)入孕晚期的孕媽媽要多多關(guān)注自己的精神狀態(tài),及時(shí)發(fā)現(xiàn)產(chǎn)前憂郁、焦慮問(wèn)題,以便及時(shí)調(diào)整。

  如何緩解孕期焦慮?

  首先,孕媽媽不要對(duì)自己和胎兒的健康太過(guò)擔(dān)憂,要樹(shù)立自信。只要定期產(chǎn)前檢查,沒(méi)有特殊的不適,多數(shù)情況都在掌握中,按照醫(yī)生的醫(yī)囑去做就好,杞人憂天只會(huì)給自己徒增煩惱。

  其次,孕媽媽要在思想上認(rèn)識(shí)到,任何喜悅的收獲都來(lái)之不易,分娩過(guò)程中短暫的陣痛是自然現(xiàn)象,況且目前醫(yī)學(xué)這么發(fā)達(dá),很多醫(yī)院都可以開(kāi)展分娩鎮(zhèn)痛,只要自己不過(guò)分緊張,分娩是不會(huì)有問(wèn)題的。

  第三,孕媽媽可以多了解一些分娩的科學(xué)知識(shí)。其實(shí),大部分產(chǎn)婦都能順利完成分娩。少數(shù)胎位不正,盆骨狹窄等問(wèn)題,現(xiàn)代先進(jìn)的醫(yī)療技術(shù)也能最大限度的保證寶寶和媽媽的安全,無(wú)需過(guò)于擔(dān)心。

  第四,合理安排自己的日程,讓自己有時(shí)間去做放松的事情。鍛煉、沉思、按摩、瑜伽甚至看書(shū)都可以讓自己放松。面對(duì)壓力時(shí),要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),不妨多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),讓優(yōu)美的樂(lè)曲來(lái)化解精神的疲憊。

  最后,對(duì)家庭生活方面的瑣事,要胸襟開(kāi)闊,不要計(jì)較家人的態(tài)度,更不用太過(guò)敏感和多疑,避免生悶氣和發(fā)怒。同時(shí)還要盡量少看帶有負(fù)能量的電影與電視,以免引起過(guò)度的情緒波動(dòng)。

  另外可以這樣做

  腹式呼吸

  一般容易緊張的人進(jìn)行胸式呼吸,而腹式呼吸則是比較深層的呼吸,并且非常緩慢,是透過(guò)橫膈膜的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。

  補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

  研究顯示,魚(yú)油里的DHA、EPA對(duì)于情緒有幫助?梢匝a(bǔ)充深海魚(yú)、藻類(lèi)、香蕉、奇異果等食品,為了避免重金屬污染,深海魚(yú)類(lèi)請(qǐng)食用小型魚(yú),避免過(guò)量攝取大型魚(yú)。

  避免濃茶、咖啡、酒精攝入

  有孕媽習(xí)慣用濃茶或咖啡提神,但這是一個(gè)惡性循環(huán),刺激自己往前,卻沒(méi)有適度減速或暫停,情況就會(huì)越演越烈。

  很多人會(huì)有喝酒助眠的習(xí)慣,但有時(shí)會(huì)不知不覺(jué)飲酒過(guò)量,孕媽咪在懷孕時(shí)需多注意。

  Tips: 作為孕媽媽的家人,也應(yīng)從衣食住行等各個(gè)方面給予她更多一些的關(guān)心和愛(ài)護(hù),不要給孕媽媽施加過(guò)大的心理壓力,尤其是家中的老年人,不可在胎兒性別方面給予過(guò)大的壓力。丈夫應(yīng)該更加體貼和關(guān)心妻子,及早發(fā)現(xiàn)孕媽媽的不良情緒并予以疏導(dǎo)。若發(fā)現(xiàn)異常,需要及時(shí)帶孕媽媽就醫(yī)。

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