對(duì)于孕期不良的情緒，調(diào)節(jié)的方法有很多種，給大家分享一下。

　　1.呼吸放松法，一起試試深而緩的呼吸帶來的感受，比如說正念冥想。其實(shí)現(xiàn)在有非常多的引導(dǎo)語、音樂和課程，教會(huì)大家練習(xí)正念和冥想，幫助大家回歸當(dāng)下，放松心情。

　　2.寫下你的資源，比如你的家人、朋友、同事，當(dāng)你感到被負(fù)面情緒包圍的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)貙で笏麄兊膸椭�，可以是選擇傾訴，也可以是讓他們陪你逛逛街、看看電影、吃吃美食，這些都有助于釋放你的負(fù)面情緒。

　　3.制定目標(biāo)和計(jì)劃。我們?cè)谇懊嫣岬竭^，孕期之所有出現(xiàn)負(fù)面情緒，常常是因?yàn)閾?dān)心自己的孕期有意外，害怕自己無法順利生下健康的寶寶。其實(shí)我們的孕媽媽只要提前在醫(yī)生的指導(dǎo)下，制定好健康的目標(biāo)和計(jì)劃，嚴(yán)格按照這個(gè)計(jì)劃去執(zhí)行，你就會(huì)對(duì)整個(gè)孕期感到非常自信，這種自信不僅可以幫助你減少不良情緒的發(fā)生，也能夠讓你更順利地度過孕期，生下健康的小寶貝。

　　在我的門診里，曾經(jīng)有一位44歲合并高血壓、糖尿病的高齡雙胎孕媽媽，就是靠我們共同的努力先后制定孕28周、32周、36周一步步的目標(biāo)和計(jì)劃，最后控制好血糖血壓足月生產(chǎn)的。

　　4.還有一個(gè)秘訣就是餅干罐子，事先準(zhǔn)備好喜歡做又隨時(shí)可以做的事情，比如瑜伽、看電影、看書、聽相聲、跑步、給某個(gè)特定的人打電話等等，把這些事都寫成小紙條，放在一個(gè)小罐子里。當(dāng)你感覺心情不好的時(shí)候，隨意抽取一張，紙條上是什么我們就去做什么，“餅干罐子”既能夠讓自己有”未知驚喜“的感覺，又能通過促使自己做喜歡的事情來讓心情變得愉快。

　　5.不要忽略運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)分泌一種叫”內(nèi)啡肽“的物質(zhì)，它能夠讓我們心情愉悅。馬姐姐特別安利大家和我一起進(jìn)入瑜伽的世界，因?yàn)殍べた梢酝瑫r(shí)幫助你練習(xí)呼吸、正念、冥想和肌肉放松，是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。