孕期怎么吃才健康，一直是讓孕媽們頭痛的問題，吃得不健康了，可能會危害寶寶健康，吃得不夠營養(yǎng)，又可能會耽誤寶寶發(fā)育，吃也是一門不小的學(xué)問。

　　不少孕媽都栽在了孕期飲食的問題上，總想著為了寶寶發(fā)育，自己要多吃一點(diǎn)，結(jié)果肉卻毫不留情地長在了臉上、四肢上，把孕媽的身材都弄走樣了。

　　但也有不少孕媽，生娃后反而比孕前還瘦了，伊蓮就是這樣的幸運(yùn)兒。懷孕前120斤的伊蓮，屬于微胖的身材，特別愛吃糖果和小零食。

　　懷孕之后，伊蓮知道自己根本忍不住，就給自己定下了孕期小規(guī)矩：每天走滿1萬步，堅持一周可以吃一個棒棒糖。

　　都說孕期吃糖不好，但是伊蓮這樣用糖果做獎勵的方法，卻起到了很好的督促作用。伊蓮不僅孕期體重均衡，生娃后還比孕前瘦了2斤，把朋友們都羨慕壞了。

　　孕期的飲食，其實(shí)并沒有特別嚴(yán)苛的標(biāo)準(zhǔn)，如果說完全不吃糖、不吃辣、不吃冰淇淋，那可真是太難了。

　　少食多餐原則

　　孕期飲食的第一原則，是少食多餐原則。

　　在懷孕初期，準(zhǔn)媽咪受到妊娠反應(yīng)的困擾，少食多餐可以起到一定的緩解作用。在兩餐間隙加入酸奶、堅果等小零食，還可以補(bǔ)充多種類的營養(yǎng)。

　　到了孕中晚期以后，胎兒的發(fā)育速度猛增，孕媽少食多餐，每天吃5~6餐，每頓7~8分飽，不僅可以減輕腸胃受到擠壓的不適感，還可以預(yù)防孕期體重失控。

　　▼ 需要注意：

　　千萬不要只記住了多餐，卻忘記了少食，如果吃得又飽、餐數(shù)又多，那只能說：“不胖還有天理嗎？”

　　不少寶媽感到擔(dān)憂，覺得自己一定要吃兩人份的量，寶寶才能吃飽。其實(shí)營養(yǎng)在精不在多，寶寶身體那么小，能需要多少量的營養(yǎng)呢？均衡才是最重要的。

　　均衡分配原則

　　孕期飲食的第二原則，是營養(yǎng)均衡分配的原則。

　　《居民膳食指南（2016）》建議，孕早期需要補(bǔ)充鈣800mg/天，孕中晚期需要補(bǔ)充鈣1000mg/天。

　　另外，維生素、膳食纖維、蛋白質(zhì)、鐵、微量元素等等……各種營養(yǎng)素都是孕期的必備，而這些營養(yǎng)普遍存在于日常的飲食當(dāng)中。

　　補(bǔ)鈣食物：牛奶、瘦肉、豆制品、綠色蔬菜等，補(bǔ)鐵食物：瘦肉、動物肝臟、動物血等富含維生素的食物：幾乎所有的蔬菜和水果，推薦富含膳食纖維的蔬菜，如綠葉菜、根莖類蔬菜，GI值低的水果，如櫻桃、草莓、蘋果、梨

　　▼ 孕期飲食搭配建議：

　　每天攝入主食谷物200~300g，蔬菜400~500g，肉類150g，雞蛋50g，水果200~300g，牛奶400~550ml，堅果25~35g。每周引入2~3餐豆制品、1~2餐動物肝臟和海產(chǎn)品。推薦富含DHA的海魚，淡水魚建議選擇鱸魚、鱖魚、巴沙魚等，DHA含量高且刺少，同時口感也比較好。

　　適當(dāng)給自己解解饞

　　孕期飲食的第三原則，其實(shí)是一個飲食福利，就是適當(dāng)給自己解解饞。

　　不少孕媽嚴(yán)守一些“飲食禁忌”，孕期不敢吃螃蟹、荔枝、芒果這些有爭議的水果，其實(shí)只要保證食材新鮮，且孕媽本身非過敏體質(zhì)，這些食物都可以適當(dāng)食用。

　　懷了孕也不能一秒飛升，人非圣賢，誰能不嘴饞呢？

　　適當(dāng)放寬飲食規(guī)定，選取每周或每月，給自己一個解饞的機(jī)會，這樣日子過得有盼頭，感覺時間也能過得更快些。孕媽們還可以學(xué)習(xí)伊蓮的做法，用美食作為獎勵，給自己設(shè)立運(yùn)動的規(guī)則，這樣就可以美食與身材兼顧、解饞與健康兼得了。

　　幾個禁忌不能碰

　　孕期飲食的第四原則，是幾個絕對不能觸碰的禁忌，這可不是迷信哦，而是真的對寶寶發(fā)育有害的因素。

　　① 煙酒不能碰：世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將尼古丁和酒精列為一級致癌物，尤其是孕期的準(zhǔn)媽咪，接觸煙酒可能會帶來致畸的風(fēng)險，二手煙也盡量遠(yuǎn)離為好。

　　② 生肉不能吃：半熟的牛排、生肉刺身等，可能含有弓形蟲或李斯特菌，都是高危的致畸因素，孕媽們?nèi)f萬吃不得。