如果女性體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重的15%，身體即過瘦;如果高于標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上，身體即過胖。過胖或過瘦都會影響體內(nèi)的內(nèi)分泌功能，不但不利于受孕，還會增加嬰兒在出生后的第一年患呼吸道或腹瀉的幾率，并在孕后易并發(fā)妊娠高血壓綜合征、妊娠糖尿病。那么，備孕期的女性應(yīng)如何控制體重呢？又怎么保證孕前營養(yǎng)？

　　想懷孕千別忽略你的體重

　　女性在標(biāo)準(zhǔn)體重左右對優(yōu)生是比較有利的。因?yàn)轶w重過輕可能生下低體重兒，過胖則可能在懷孕時患上高血壓、糖尿病等并發(fā)癥。所以，女性準(zhǔn)備懷孕時，無論身體過胖過瘦都應(yīng)積極進(jìn)行調(diào)整，爭取達(dá)到正常狀態(tài)。

　　◆受孕時的理想體重

　　怎樣控制自己的理想體重呢?

　　計算婦女標(biāo)準(zhǔn)體重，比較簡單的公式就是自己的身高(厘米)減去100(北方人)或105(南方人)后再乘以0.9，所得的數(shù)字即為自己的體重(千克)。

　　北方婦女由于體格較大所以要減去100，南方婦女體格較小所以減去105。例如，身高165厘米的北方婦女的標(biāo)準(zhǔn)體重為：(165-100)×0.9=58.5(千克)，而南方身高160厘米的婦女，其體重應(yīng)為49.5千克。

　　這是按平均數(shù)來算的，它有一個范圍，如，身高165厘米的北方婦女，體重在45千克以下為消瘦，45～50千克為中下等，50～60千克為中等，60～65千克為中上等。超過65千克是過重，達(dá)到70千克則已超出標(biāo)準(zhǔn)體重的20%，就叫肥胖了。

　　◆肥胖者孕前營養(yǎng)與保健攻略

　　體重是衡量人體營養(yǎng)的一個指標(biāo)。人可以根據(jù)自身體重是否達(dá)到理想標(biāo)準(zhǔn)來調(diào)節(jié)自己的飲食。對于育齡婦女，體重過重過于肥胖不但不利于受孕，將來對孕婦和胎兒都是不利的事情。那么，肥胖者如何在孕前擁有標(biāo)準(zhǔn)的體重呢?

　　1.在合理安排飲食的基礎(chǔ)上，做到飲食習(xí)慣健康、科學(xué)。

　　在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%，15%～20%，25%，以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。

　　每餐不要太飽，七八成即可，不暴飲暴食，細(xì)嚼慢咽，延長進(jìn)食時間，特別挑選低脂食品，用小餐具進(jìn)食，增加滿足感，按進(jìn)食計劃把每餐食品計劃好，可少食多餐完成每日計劃，可減少饑餓感，妊娠后不主張減肥。

　　2.要加強(qiáng)運(yùn)動和鍛煉。

　　運(yùn)動鍛煉以中等或低等強(qiáng)度運(yùn)動比較為合適，因?yàn)榧◇w氧耗增加，運(yùn)動后數(shù)小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運(yùn)動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

　　◆體重過輕也不好

　　當(dāng)代女性中大部分人追求窈窕的身材，經(jīng)常節(jié)食，使身體缺乏某些營養(yǎng)素。而卵子是否能夠受精，與它們的活力有很大關(guān)系。如果營養(yǎng)不足，會使卵子的活力下降，或者月經(jīng)不正常的話，會導(dǎo)致難以受孕。

　　而孕前營養(yǎng)不足也會影響孕初剛形成的胚胎發(fā)育，孕初正是心、肝、腎、腸、胃等重要器官分化時期，腦也在快速發(fā)育，必須從母體獲得各種充足的營養(yǎng)，而這些營養(yǎng)需要母體在孕前就進(jìn)行儲備，不然的話，胎兒的早期發(fā)育會受到影響，如低體重兒幾率增大或發(fā)育畸形。

　　除此之外，孕前營養(yǎng)不足還會對乳房發(fā)育造成影響，導(dǎo)致產(chǎn)后泌乳不足，比較后嚴(yán)重影響母乳喂養(yǎng)。