如何科學備孕？做到這幾點就夠了

　　1、孕前檢查

　　孕前檢查不用于婚前檢查，更不同于常規(guī)體檢，它主要是針對備孕夫妻雙方生殖系統(tǒng)和遺傳因素進行的檢查。通過孕前檢查，可以詳細了解自身生育能力狀況，還能有效避免遺傳病患兒的出生。一般建議備孕夫妻在備孕前3-6個月進行孕前檢查。

　　2、補充葉酸

　　備孕無須刻意進補，但有一樣東西備孕夫妻必須按時服用，那就是葉酸。雖然葉酸在食物中分布甚廣，但由于其極不穩(wěn)定，所以備孕期間必須專門服用葉酸片，它可以有效降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生幾率，減少準媽媽患先兆子癇的風險，降低妊娠高血脂癥的發(fā)生，還能提高精液濃度，預防精子中染色體分離異常。一般建議備孕夫妻備孕前三個月開始補充葉酸，女性朋友須堅持服用到孕期前三個月。

　　3、控制體重

　　對于女性來說，過胖或過瘦都不利于受孕妊娠，備孕女性最理想的BMI指數(shù)是18.5-23.9之間，體重過重可能會引起妊娠期高血壓、糖尿病、分娩困難、巨大兒和子女成年后肥胖，體重過輕則可能導致胎兒體重過低、早產(chǎn)、成年期心血管疾病等。建議備孕女性可以通過科學飲食和運動進行調(diào)節(jié)，注意膳食平衡，多吃新鮮蔬果，拒絕燒烤、油炸、快餐類食物。

　　4、調(diào)整狀態(tài)

　　首先是作息狀態(tài)，早睡早起，規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累；其次是心理狀態(tài)，保持心情放松愉悅，及時紓解不良情緒，以輕松飽滿的狀態(tài)迎接寶寶的到來。

　　小貼士：備孕多吃這些食物

　　1、富含蛋白質(zhì)的食物

　　高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間制造卵子和精子的絕佳食物，其實說到這點，大家也許就明白了，吃魚不是關鍵，關鍵的是女性朋友需要多多攝入蛋白質(zhì)。對于宮寒的朋友，多多食用屬性偏熱的雞蛋可是不錯。但是需要特別提醒的是，蛋白質(zhì)也不易補充過多，身體每天能夠吸收的蛋白質(zhì)量是有限的，過多食用無益。一般成年人每天每千克體重應攝入蛋白質(zhì)1.0～1.5克，準備要孩子的婦女每天每千克體重應攝入1.5～2.0克蛋白質(zhì)，以便為懷孕做好體質(zhì)上的準備。

　　2、富含葉酸的食物

　　備孕補充葉酸的作用我們已經(jīng)反復強調(diào)過了，葉酸對于人體的重要性早已經(jīng)得到科學的驗證，作為一種水溶性維生素，因為最初是從菠菜葉子中分離提取出來的，故得名“葉酸”。葉酸屬于B族維生素，在自然界中分布很廣，綠葉蔬菜和水果中的含量非常豐富，動物的內(nèi)臟和酵母中的含量也很高。

　　3、富含鈣的食物

　　可能不少媽咪對于孕前補鈣并不以為然，其實孕前媽媽補鈣充足，才能避免孕期夜驚、抽筋、胎兒傴僂等缺鈣癥狀，備孕期間鈣元素的攝入可參考成人的建議每日攝取量是5毫克，但是妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。