到了合適的時(shí)候，夫妻二人就要開(kāi)始準(zhǔn)備備孕了，但是有些時(shí)候懷孕并不是那么容易，備孕要注意哪些方面呢？

　　1.懷孕時(shí)間

　　懷孕時(shí)間主要包括兩方面：備孕者的最佳年齡和最佳懷孕時(shí)機(jī)。

　　專(zhuān)家認(rèn)為，女性在23—28歲之間是生育的最佳年齡段。這一時(shí)期女性全身發(fā)育完全成熟，卵子質(zhì)量高，若懷胎生育，女性并發(fā)癥少，分娩危險(xiǎn)小，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育好，早產(chǎn)、畸形兒和癡呆兒的發(fā)生率最低。

　　一般認(rèn)為，最佳的懷孕季節(jié)是春末或秋初即3-4月份或9-10月份。此時(shí)環(huán)境污染少、時(shí)令瓜果蔬菜較多。因此，在此階段懷孕最合適。

　　2.懷孕飲食

　　對(duì)于備孕者而言，最好戒煙戒酒、少食辛辣高糖食物等。備孕者最好在一年之前對(duì)身體進(jìn)行全方面的檢查，檢查各方面的營(yíng)養(yǎng)元素是不是均衡等，同時(shí)對(duì)牙齒進(jìn)行精心的護(hù)理，確保不出現(xiàn)牙齒方面的病變，以利于健康的飲食，可以提前一月洗牙一次。

　　對(duì)于男性而言，懷孕前的飲食要多種多樣，不要偏食，這樣就可以保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素。少吃火腿、香腸、咸肉、腌魚(yú)、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農(nóng)藥，還得戒除吸煙飲酒的習(xí)慣。

　　3.注意鍛煉

　　對(duì)于備孕女性而言，適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H能夠提高自己的身體素質(zhì)，還能提高卵子的質(zhì)量。女性力量小，耐力相對(duì)差，但柔韌性及靈活性較強(qiáng)，因此宜選擇健美 操、游泳、慢跑、郊游等對(duì)體力要求較低的運(yùn)動(dòng)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)于維持女性的體形美有非常好的效果。同時(shí)，健美操運(yùn)動(dòng)、游泳、慢跑、郊游等都屬于全身性運(yùn)動(dòng)，并 有相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，能消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪，有利于體形美和肌肉發(fā)育。

　　對(duì)于男性而言，肥胖是懷孕的最大障礙。對(duì)于肥胖的懷孕需求方而言，男性最好在決定懷孕前半年選擇1-2項(xiàng)適合自己身體的運(yùn)動(dòng)方式，以增強(qiáng)心臟功能，使心肌更厚實(shí)，肌肉纖維更豐滿(mǎn)，心臟收縮更有力，提高血管功能，改善微循環(huán)功能。

　　4.補(bǔ)充葉酸

　　葉酸能有效防止神經(jīng)管畸形。懷孕者最遲應(yīng)在懷孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充足量的葉酸，服用葉酸4周后，體內(nèi)葉酸缺乏狀態(tài)方可改善。富含葉酸的食物有：動(dòng)物的肝臟、 深綠色蔬菜及豆類(lèi)或每天補(bǔ)充400微克的葉酸，懷孕后仍可繼續(xù)服用至整個(gè)孕期，除了預(yù)防70%的胎寶寶神經(jīng)管畸形發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)外，還可以降低妊娠高血脂癥發(fā) 生的風(fēng)險(xiǎn)。

　　另外，備孕男性也要補(bǔ)充葉酸。 研究顯示，成年男性平均每日攝入722—1500微克的葉酸，精子危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)降低20%—30%。所以，希望當(dāng)爸爸的男性可以適當(dāng)補(bǔ)充葉酸，比如多吃綠葉 蔬菜、水果、豆類(lèi)食物；不過(guò)那些妻子已經(jīng)懷孕的男性也不用過(guò)分緊張，因?yàn)榧词故菭I(yíng)養(yǎng)不夠的男性，仍有99%的精子是正常的。

　　5.戒掉陋習(xí)

　　對(duì)有飲酒、抽煙等陋習(xí)的夫妻而言，都不利于懷孕。專(zhuān)家建議，因?yàn)榫�子有大�?0天的生長(zhǎng)周期，男性想要順利懷孕，至少應(yīng)該提前3個(gè)月至半年進(jìn)行準(zhǔn)備懷孕。有足夠長(zhǎng)的時(shí)間，才能把體內(nèi)受煙酒影響的精子拍出來(lái)。

　　另外，女性吸煙的危害比男性要大，會(huì)導(dǎo)致宮外孕、不孕癥、痛經(jīng)、絕經(jīng)提前、骨質(zhì)疏松、尿失禁、婦科腫瘤等疾病，更嚴(yán)重的是影響胎兒發(fā)育。因此，懷孕媽媽在懷孕前就要戒煙戒酒。